안녕하세요 초 6 여학생 입니다 제가 작년 부터 늦게 자는 습관을 기르게 되었는데요 코로나로 인해 집에서만 있자 핸드폰을 전 보다 더 많이 사용하게 됐는데 그거 때문인지 늦게 자거나 밤을 새는 일이 잦아졌어요 한 두번도 아니고 이게 계속 반복 되다 보니까 제 생활 패턴도 망가지고 불편한 게 너무 많드라고요 속으로는 오늘은 일찍 자야지 일찍 자야지... 해도 시간만 시간은 훨씬 지나 있고 티비도 보고 책도 보고... 그림도 그려 보고 할 수 있는 건 거의 했는데도 핸드폰을 못 놓겠어요 담배 처럼 핸드폰도 하면 할 수록 중독이 되니... 몸도 마음도 망가지는 게 너무 힘들어요 집에서 조금이라도 해결할 수 있는 방안이 있을까요? 그리고 제목 처럼 잠도 잘 오는 법 좀 알려주세요 침대에 누우면 잡생각이 온통 나고 짧으면 20분 길면 2시간 동안 잠이 안 와요...
처음에 늦게 자는 습관으로 핸드폰 사용이 잦아지면서 중독까지 된 것은 재미라는 쾌락적인 요소 때문인데 이로 인해서 일상의 우선 순위가 무너지고 수면장애와 불안증까지 오면서 중독이 더욱 심해지고 있습니다. 그러니 처음에 왜 늦게 자는 습관을 기르게 되었는지를 살펴보아야 합니다.
그렇게 되면 중독으로까지 이어지게 된 근본적인 문제가 이해되고 해결되면 무엇보다도 일상에서나 감정적으로나 신체적으로나 적응력이 생기고 수면관리, 자기관리가 이뤄지면서 내적으로나 외적으로나 건장해져 의미있고 가치 있는 일을 자신하게 해 나갈 수 있습니다.
이것이 가능한 이유는 몸도 마음도 망가져 너무 힘든 고통 가운데서 이것이 옳지 않다는 것을 문제로 인식하고 있기 때문이고 또한 여기서 벗어나 정상적인 일상을 살고자 하는 마음이 있기 때문입니다. 이렇게 채워지지 않는 재미는 버리시고 처음에 소원하는 발전적인 것들을 붙들어야 합니다.
그러기 위해서는 먼저 가장 필수적인 일과 중요한 일과 나의 발전을 위한 일이 무엇인지를 생각해보고, 그 일에 집중할 수 있도록 그것이 무엇인지 모두 적어보고 그것을 이루기 위해서 하루, 일주일, 한 달 계획을 잘 세워서 하나 씩 이뤄 나갈 때마다 하나씩 지워 나가면서 체크 해보세요. 그럼 거기서 보람을 찾게 되면서 정상적인 일상이 회복되어 갈 것입니다.
