꿈에서 게임 장면이 나오는 것은 게임 상황이 무척 인상적이었기 때문에 그 여운으로 꿈에서도 나오는 것입니다. 놀이동산에 갔다 오면 그때의 경험을 꿈에서 다시 꾸는 것과 같습니다. 다만 그런 꿈이 지속되거나 게임 시간이 많거나 하면 중독을 의심해볼 수 있습니다. 가장 확실한 방법은 게임을 일정기간 동안(시간이 아니라) 끊을 수 있는지를 보는 것입니다. 게임을 다른 목적으로 중단할 수 있다면 중독이 아니고 그걸 못하면 중독입니다. 중독이 아니면 잘 관리하면 되고 중독이라면 중독문제로 대응해야 합니다. 자신의 상황을 잘 판단해 보세요.
*중독 상담과정
1. 자신이 중독에 빠져 있는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
금단현상에 집중하지 않아야 금단현상이 빨리 사라집니다. 그 반대인 금연의 결실이나 열매나 보람을 더 많이 생각해야 합니다. 배가 항구를 떠나지만 바다를 바라보면 볼수록 항구는 빨리 사라집니다. 하지만 바다를 향해 나아가더라도 자꾸 항구를 바라보면 항구로 되돌아올 수 있습니다. 그와 같이 금연한 삶의 가치를 계속 생각하면 금단은 점차 사라질 것이니 시기를 의식하지 말고 결실을 생각해 보세요.
다음 중독상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 흡연을 하게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 흡연을 할 때의 마음의 문제가 큰지 흡연을 하지 않을 때의 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*코인거래 중독이 있을 때
현재 코인거래를 하면서 삶 속에서 잃어버리고 있는 것이 무엇인지를 생각해 보세요. 그래야만 자신이 앞으로 얻게 될 많은 것을 향해 나아갈 수 있습니다. 코인거래를 통해 얻게 되는 것은 가상의 수익일 뿐이지만 삶 속에서는 구체적인 많은 결실들이 있습니다. 그걸 의식하며 나아갈 때 코인이 주는 쾌감을 극복할 수 있습니다. 중독치료가 그런 식으로 이루어지니 지금의 원리를 잘 적용해서 생활해 보세요. 한번 한번의 선택을 통해서 코인으로부터 빠져 나와서 생활로 돌아갈 수 있습니다.
다음 중독상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 코인거래를 하게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 코인거래 때의 마음의 문제가 큰지 코인거래를 하지 않을 때의 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*쇼핑중독이 있을 때
하나의 충동이지만 그 충동을 따르게 되면 더 큰 충동이 생기고 그로 인해서 거기에 매이게 됩니다. 선물 하나로 자존감과 기분이 상승된다는 것을 경험했다면 빨리 그런 마음을 안정시키는 것이 좋습니다. 안 그러면 선물에 목을 매게 됩니다. 다른 자신의 능력과 목표에 더 가치를 둘 때 그런 가치를 이룰 수 있는 노력으로 나아갈 수 있습니다.
다음 중독상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 물건을 사게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 물건을 살 때의 마음의 문제가 큰지 물건을 사기 전의 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*알코올전문병원에 대해서 궁금할 때
알코올중독병원은 단순히 신체의 문제만 다루는 것이 아니라 마음의 문제도 다룹니다. 그래서 술먹는 것에 대한 생각의 변화를 추구합니다. 하지만 대학병원은 정신병동이 아닌 이상 알코올에 대한 주제는 다루지 않고 오직 신체에 대해서만 다룹니다. 그것이 큰 차이점이니 몸의 문제만 다룰지 아니면 마음의 문제도 같이 다룰지를 선택해 보시는 것이 좋겠습니다.
다음 알코올 상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 술을 먹게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 술을 먹지 않을 때의 마음의 문제가 큰지 술을 먹고 싶은 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
#원장, #알코올중독
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*습관처럼 하는 행동을 안 하려고 할 때
중독 증상에 대해서 안 하는 방법은 다양합니다. 그 중독 증상에 어떤 의미인가에 따라서 달라집니다. 그 행동을 통해서 얻으려고 하는 것이 무엇인가를 이해하고서 그것을 다른 것으로 바꿔야 합니다. 다른 것을 얻어서 괜찮아지면 이전 중독 증상이 사라집니다. 이렇게 할 수 있으니 자신이 그것을 왜 좋아하는지를 살펴보세요.
다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 그 행동을 하는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
#원장, #중독, #습관행동
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*인터넷 커뮤니티를 끊지 못할 때
그런 것도 전부 인터넷 중독의 일환입니다. 끊고 싶은데 끊어지지 않고 계속 글을 쓰게 되고 멈추면 죽을 것 같아서 멈출 수 없으니 중독에 들어간 것입니다. 중독을 끊을 수 있는 방법은 지금 어떤 행동을 한다 안 한다를 생각하는 것이 아니라 어떤 목표를 이루려는 마음을 의식하고 그 목표를 바꾸는 것입니다. 그래야 행동이 바뀔 수 있습니다. 지금은 참여하고 뛰어들고 확인하려는 마음이 있지만 그 마음을 바꿔서 준비하고 대비하고 계획을 가지려는 마음을 갖게 되면 욕구를 자극하지 않고 소원을 가질 수 있습니다.
다음 상담과정을 참고해서 새로운 마음을 가져보세요.
1. 자신이 인터넷 커뮤니티를 하는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
#원장, #인터넷중독
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*먹지 않으면 괴롭고 더욱 자지 않으면 괴로울 때
일종의 중독개념으로 이해를 하는 것이 필요합니다. 그걸 안 하면 안 되는 이유를 정신적인 부분에서 찾아야 합니다. 음식 중독, 수면 중독, 으로 생각하면 그것을 안 함으로서 얻는 것을 생각할 준비를 할 수 있습니다. 대개 어느 정도 하면 만족이 되지만 중독된 것은 그걸 안 하면 손해보거나 혹은 괴로운 것으로 생각하기에 한계 이상으로 계속 추구합니다. 그런 마음을 고쳐야 합니다.
다음 상담치료 과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 과식, 수면과댜를 하는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
#원장, #중독, #음식중독, #수면중독
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*주식 중독 때문에 괴로울 때
주식을 안 해도 되면 중독이 아닌데 주식을 매일 해야 하면 중독입니다. 다른 활동을 못하면 역시 중독입니다. 자극이 너무 강렬해서 일반적이거나 단순한 것에 자극이 안 되게 됩니다. 주식을 그만 두는 것이 도파민체계를 회복시키는 방법인데 그게 간단히 안 됩니다. 단순히 그만 두는 것이 아니라 자극이 적지만 더 보람있는 일들을 할 때 그것의 가치가 더 높아지면서 그만 둘 수가 있습니다. 스스로 더 좋은 방법을 찾고 있으니 미래의 진정한 결실을 위해서 지금부터 노력하면 이룰 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 주식을 하는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*도파민 중독때문에 괴로울 때
도파민은 일시적인 자극이지만 세로토닌은 지속적인 동기부여입니다. 그것을 얻기 위해서 순간의 쾌락을 선택하지 말고 꾸준한 보람을 선택해야 합니다. 삶에 대한 계획, 자신의 목표에 대한 능력의 실현, 타인에 대한 희생과 봉사 등이 가질 수 있는 꾸준한 보람이 됩니다. 다음 방법을 참고해서 할 수 있는 일들을 해보세요.
1. 자신이 도파민 중독을 하게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 도파민 중독을 하지 않을 때의 마음의 문제가 큰지 도파민 중독을 하고 싶은 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*수면장애 약물복용하면서 술을 먹지 말라고 할 때
우울, 공황, 수면장애를 모두 약으로만 해결하려고 하면 근원적인 스트레스를 자각하지 못해서 증상이 더욱 커지고 약도 더욱 많아집니다. 점차 효과도 떨어지거나 더 안좋은 부작용이 생길 수 있습니다. 스트레스를 술로 풀려고 하면 새로운 알코올중독의 위험성도 커지니 마음의 변화를 위한 상담치료를 병행해 보는 것이 도움이 될 것입니다. 하지만 약물로 해결을 하려고 한다면 둘 중 하나는 포기를 해야 합니다. 우울증을 포기 하든지 수면장애를 포기하든지, 우울하지도 않고 수면도 잘 자려고 한다면 결국은 이 둘이 충돌이 되어서 고민하는 그런 문제는 해결하기 어렵게 됩니다. 당연히 간에도 안 좋게 됩니다. 가장 근접해 보이는 다음 알코올중독에 대한 상담과정을 참고해 보시고 좋은 해결을 해보시기 바랍니다.
1. 자신이 술을 먹게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 술을 먹지 않을 때의 마음의 문제가 큰지 술을 먹고 싶은 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
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*마약에 대한 중독재활과 다른 증상치료가 필요할 때
마약에 대한 중독재활이 필요하고 공황장애, 분노조절, 우울증, 자살충동, 불면증에 대한 치료가 시급해 보입니다. 정신과에서는 약물치료를 중심으로 하는데 상담치료가 병행되어야 상호작용을 기대할 수 있습니다. 약물은 진정제과 각성제 두 가지를 사용하는 것이라서 각각의 증상에서 진정제나 각성제의 효과가 상충됩니다. 상담치료는 약물치료를 받는 정신과에서 추천을 받으시거나 혹은 직접 알아보시면 됩니다. 다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 자신이 마약을 하게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 마약을 하지 않을 때의 마음의 문제가 큰지 마약을 하고 싶은 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
*알코올중독과 우울증과 수면장애를 해결하는 방법
현재 문제가 많이 있지만 그 많은 문제를 한번에 해결하려고 하면 더 좌절에 빠집니다. 하나씩 조금식 해결하려고 계획을 세워서 진행해야 해결도 되고 삶도 잘 살아갈 수 있습니다. 집을 대출로 사고 평생 갚아나가는 방식을 생각해 보십시오. 오랜 기간을 두고 해결하려고 해야 해결할 수 있고 현재의 알코올중독도 헤어나올 수 있습니다. 또한 술이 진정제 효과를 했기 때문에 술을 안 먹으면 깨는 것이고 그 상태가 정상이니 다시 술을 먹지 않고 잠을 자려고 해야 합니다. 다음 변화의 과정을 참고해서 상담치료를 받아보세요.
1. 자신이 술을 먹게 되는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 술을 먹지 않을 때의 마음의 문제가 큰지 술을 먹고 싶은 마음의 문제가 큰지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
*우울증 상담에서 게임, 유튜브에 중독되어 있는 것을 말해야 하는가
우울증이 증상이어도 그 원인을 찾기 위해서는 필요한 이야기를 해야 합니다. 중독이 더 원인이 되는 것 같으니 그걸 말하지 않으면 상담을 해도 원인을 찾지 못해서 시간과 노력만 소비하게 됩니다. 가장 근원적인 이야기를 통해서 원인을 해결해야 합니다. 중독 문제에 대해서는 다음 상담과정을 참고해서 해결해 보세요. 필요하면 중독상담을 받아야 합니다.
1. 자신이 게임, 유튜브를 하는 이유가 무엇인가를 생각한다.
2. 그것을 하지 않을 때 혹은 하고 났을 때의 마음에 어떤 괴로움이 있는지를 살펴본다.
3. 각각의 경우에서 감정상태가 어떤지를 생각한다.
4. 그 감정이 이면에 있는 자신이 원하는 것이 무엇인지를 찾아본다.
5. 그 원함 속에서 없는 것을 얻으려고 하지 말고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 생각한다.
*알코올중독으로 인해 감정조절이 되지 않을 때
알코올중독이 되어 버리고 나면 그냥 잘 술을 먹고 끝낼 수가 없습니다. 감정조절이 안 되면서 꼭 극한에 이르게 됩니다. 술을 안 먹게 되면 다시 돌아갈 수 있으니 술을 먹게 되는 이유를 살펴서 먹지 않는 삶으로 나아가 보세요. 그러면 나중에는 술을 먹게 되도 감정자극이 사라지게 됩니다. 다음 상담과정을 참고하셔서 상담을 받거나 정신과 치료를 받아보는 것이 도움이 될 것입니다.
