[우울증] [방법] 우울증을 해결하는 방법
*우울증 상담 과정
약물 자체가 부작용이 있고 원래 증상이 계속 진행되면 자연히 약물도 늘어나고 복잡해집니다. 계속 상태가 악화되면 새로운 약을 쓰게 되고 많이 쓰게 되고 그래도 상태가 더 안 좋아지면 입원을 하고 격리를 하는 단계로 진행됩니다. 정신과 질환이 약물을 써서 낫는 것이 아니라 이런 저런 식으로 계속 복잡하게 됩니다. 왜냐하면 마음이 바뀌지 않으니까 그렇습니다. 마음을 바꿔야 하는데 그게 아니면 악순환은 계속 진행되고 악화됩니다. 그걸 찾는 것이 빠르니 자신의 마음의 문제가 무엇이고 그것이 생긴 이유가 무엇인지를 이해하려고 해보세요. 그러면 약물을 줄일 수 있고 새로운 약을 쓰지 않을 수 있으며 결국은 약을 끊을 수 있습니다. 보여지는 양상은 조증이 아니라 망상이네요. 상담치료도 병행해서 받으면서 자신의 마음의 근원이 무엇인지를 생각해 보세요.
참고. 우울증 상담 과정 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 혹시 사건의 잘못된 이해에서 생긴 것인지를 살펴본다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 절망감이 아닌지 찾아본다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인가를 얻고자 하는 것은 아니었는가 생각한다. 5. 무엇인가를 얻고자 했다면 그런 마음을 추구하지 않고 이미 얻은 것을 생각할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #소원상담센터 원장, #우울증, #약물치료, #상담치료
https://swcounsel.org/methods/138 https://swcounsel.org/register4/1133 *청소년인데 너무 무기력할 때
우울증 증상 중의 하나인 무기력증입니다. 그것도 역시 정신질환의 증상 중 하나입니다. 우울증에서 시작되어서 그렇게 된 것인지 아니면 다른 스트레스 때문인지는 검사를 해보면 알 수 있습니다. 이전에 어떻게 살았는지와 비교해서 무슨 사건이 있었던 것이면 그로 인한 영향일 수 있습니다. 그런 저런 이유를 찾아서 해결하는 것이 상담치료이고 그런 증상에 대해 완화시키기 위해서 하는 것이 약물치료(각성제 처방)이니 필요한 치료를 받아보세요. 성인 정신질환의 시작이 청소년부터 출발합니다. 지금 잘 치료하면 사라지지만 그냥 놔두면 성인에 이르게 됩니다. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 혹시 사건의 잘못된 이해에서 생긴 것인지를 살펴본다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 절망감이 아닌지 찾아본다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인가를 얻고자 하는 것은 아니었는가 생각한다. 5. 무엇인가를 얻고자 했다면 그런 마음을 추구하지 않고 이미 얻은 것을 생각할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #무기력증 https://swcounsel.org/methods/138 https://swcounsel.org/register4/1133 *우울증으로 인해서 몸의 문제가 일어날 때 우울증인데 자해까지 하니 몸의 문제가 심각해지고 있습니다. 처음에는 감정문제였지만 지금은 신체문제가 되었고 앞으로도 쉽게 낫기가 어려울 수 있습니다. 그걸 자각하고 돌이키게 하기 위해서 정신병원에 가게 합니다. 정신병원에 가지 않으려면 스스로 자각하고 돌이켜야 합니다. 할 수 있는 일은 무슨 일 때문에 그렇게 되었는지를 스스로 이해하는 것입니다. 그러면 감정상태에서 벗어날 수 있으니 다시 예전으로 돌아갈 수 있을 것입니다. 돌아갈 수 있는 예전의 모습이 어떤 것인지를 알아야만 합니다. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 혹시 사건의 잘못된 이해에서 생긴 것인지를 살펴본다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 절망감이 아닌지 찾아본다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인가를 얻고자 하는 것은 아니었는가 생각한다. 5. 무엇인가를 얻고자 했다면 그런 마음을 추구하지 않고 이미 얻은 것을 생각할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #신체화증상 https://swcounsel.org/methods/138 https://swcounsel.org/register4/1133 *성인ADHD인지 우울증인지 헷갈릴 때 우울증과 감정기복의 문제로 상담을 받는 것이 필요합니다. ADHD와는 좀 거리가 멀어 보입니다. 정신과 상담은 약물복용을 위한 과정이니 단순히 행동교정을 위해서는 심리상담을 받는 것이 좋습니다. 약물복용은 가능한 피하시고 마음의 변화를 목표로 해야 쉽게 문제를 해결할 수 있습니다. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 무엇인지를 생각한다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 깨닫는다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #신체화증상 https://swcounsel.org/methods/138 https://swcounsel.org/register4/1133 *우울증이 오래 되어서 신체화증상이 생겼을 때 증상 자체는 공황장애증세입니다. 전부터 힘들고 우울하고 괴로웠기 때문에 신체화증상이 나타나는 것입니다. 그 우울함을 그냥 놔두거나 애써 혼자 참거나 하면 안 됩니다. 그로 인한 아드레날린이 계속 분비되기 때문에 저절로 온몸에 증상이 나타납니다. 그걸 해결하기 위해서 약물치료나 상담치료를 받아야 합니다. 기침감기가 오래 되었는데 치료하지 않고 놔두면 페렴이 되고 그걸 또 놔두면 사망에 이릅니다. 우울증도 오래가면 다양한 정신질환이 됩니다. 그렇게 되지 않도록 노력하면서 삶의 활기를 가질 수 있으니 가능한 방법을 시도해 보세요. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 무엇인지를 생각한다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 깨닫는다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #신체화증상 https://swcounsel.org/methods/138 *아들이 군대에 가서 어머니가 우울해 할 때 어머니가 아들이 옆에 있지 않아서 많이 적적하고 아쉬우신 것 같네요. 불안하고 우울해 하는 모습을 계속 유지하고 지속하다 보면 그 자체가 병이 되기도 합니다. 그렇게 되지 않도록 의미와 목적을 계속 일깨워드리는 것이 필요합니다. 아들이 군대를 갔는데 그 자체가 잃어버리는 것이 아니라 얻는 것이 되도록 격려해 드리는 것이 좋습니다. 군대에서 경험을 많이 쌓고 더욱 씩씩하고 튼튼하며 몸과 마음에 성장한 아들이 될 수 있다는 것을 옆에서 말씀해 드리세요. 조금만 기다리면 그 결과가 유익하게 나타날 것이라고 말하면서 위로해 드린다면 좀더 빨리 우울함에서 빠져 나올 수 있을 것입니다. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 가족이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 무엇인지를 생각한다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 깨닫는다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #아들군대 https://swcounsel.org/methods/138 *집에만 있다보니 우울증이 올 때 내성적인 성격이 우울증으로 진행되는 과정에 있습니다. 좀더 진행되면 울렁거리면서 신체증상이 나타나서 더욱 방 안에만 있게 되니 그걸 막아야 하겠습니다. 그걸 막지 못하면 다음엔 자기 세계에 빠지면서 망상이 생기고 그 다음엔 조현병이 나타날 수 있습니다. 내성적인 성격을 바꾸는 것이 제일 좋은데 밖에서 하려는 일들을 생각해 보고 그 일을 실현하는 기쁨을 가져보세요. 다음 우울증 상담 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 무엇인지를 생각한다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 깨닫는다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. #원장, #우울증, #내성적 https://swcounsel.org/methods/138 *주변이 의식되고 괴로워서 죽고 싶을 때 감정만 생각하지 말고 내가 해야 하는 일이 무엇일까를 생각해야 합니다. 약만 먹는다고 해결되는 것은 없습니다. 감정만 추스리게 할 뿐이지 의지를 가지고 당장의 일을 생각하고 계획을 가져야 합니다. 지금 생각한 것을 하나씩 이룰 수 있다 보면 앞으로 나아갈 수 있습니다. 한 걸음씩 걷고 나가다 보면 비교를 하지 않게 되고 의식을 하지 않게 되어서 헤쳐나올 수 있습니다. 그걸 못하면 계속 비교하고 의식해서 주저앉고 쓰러집니다. 해야 할 것을 해보시고 필요하면 그렇게 할 수 있도록 상담을 받아보세요. 다음을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들의 유형이 무엇인지를 생각한다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 깨닫는다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. *삶이 우울해서 아무 것도 하기 싫을 때 그 자체가 우울증, 무기력 증상인데 그렇게 된 이유가 있습니다. 학교나 가정이나 친구관계든지 어떤 문제가 있어서 삶이 우울해진 것입니다. 그 이유를 찾아서 다른게 이해하면 반응도 달라집니다. 비가 오면 비가 오는 대로 의미가 있습니다. 해가 쬐면 해가 쬐는 대로 의미가 있습니다. 그 상황을 통해서 얻게 된 것을 생각하면 쾌활함으로 바뀔 수 있으니 자신의 진짜 문제를 드러내 보세요. 증상은 문제가 아닙니다. 진짜 문제는 자신의 삶입니다. 그것을 드러내 놓고 다르게 생각하면 삶이 달라질 것입니다. 다음 과정을 참고해 보세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. *과거의 잘못으로 인해서 우울증이 왔을 때 두려움 때문에 오는 우울증은 그 일에 대한 후회의 근원이 무엇일까를 생각할 때 해결될 수 있습니다. 미래에 대한 걱정이 우울해지는 원인으로 보여지니 다른 분야에서 미래에 대한 소망이 무엇인지를 생각해야 합니다. 그리고 그 소망에 대한 계획과 과정을 생각하면 자연히 걱정의 원인에 대해서 덜 생각하거나 생각 안 하게 될 수 있으니 나아가야 할 방향으로 나아가 보시기 바랍니다. 필요하면 상담치료를 받는 것이 좋습니다. 다음 상담과정을 참고해 보세요. 1. 자신이 과거의 실수로 인해서 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. *가끔씩 우울하고 지속되지는 않지만 감정이 메말랐을 때 우울증이 심해져서 감정을 자각하지 못하는 무력감으로 진행 된 것입니다. 다시 좋은 마음으로 돌리기 위해서는 우울증 자체를 해결해야 합니다. 왔다 갔다 하기 때문에 우울했던 순간의 상태에 집중해야 합니다. 가끔씩 우울한다고 해서 우울하지 않는 것이 아니기 때문에 우울하지 않을 때를 생각하지 말고 우울할 때를 생각해서 그 감정의 원인을 해결해야 근본적으로 감정을 자각하고 다시 항상 기쁘고 평안하게 지낼 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해서 상담치료를 받아보세요. 1. 자신이 조금이라도 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. *약물부작용이 있을 때 우울증약이 각성제인데 그런 각성제의 횩과가 근육경련이 부작용으로 나타나는 것입니다. 약을 안 먹었을 때에는 각성제의 금단증상으로 다시 근육경련이 일어날 수 있습니다. 약물치료로 우울증을 치료하는 것이 한계가 있으니 상담치료로 전환하는 것이 도움이 될 것입니다. 우울한 생각의 근원을 바꾸는 것이니 다음과 같은 과정을 참고해 보셔서 정신과에서 추천을 받으시거나 직접 선택을 하셔서 상담치료를 받으시면 도움이 되실 것입니다. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원에 따라서 행할 때 마음이 어떤지 살펴본다. *지난 일로 인한 우울증 때문에 괴로울 때 우울증 피해의식을 해결하지 못하니까 계속 악순환 되는 것입니다. 다음 목표로 움직여야 인생을 잘 살아가야 하는데 이전 실패에 발목이 잡혀 있으니 할 수 있는 다른 능력도 다 썩히고 있습니다. 지난 일에 대한 우울증 피해의식을 해결할 수 있으니 그것을 빨리 끝내고 자신의 앞으로의 삶을 계획해 보세요. 필요하면 상담을 받아보고 정리할 수 있습니다. 다음 과정을 참고하세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원을 생각해 본다. 6. 그 소원에 따라서 행할 때 마음의 변화가 어떻게 나타나는지를 발견한다. *우울증 검사결과 심한 우울증 결과가 나왔을 때 심한 우울증의 결과가 나왔다면 우울증이 맞고 혼자서는 해결하기 어렵습니다. 약물치료나 상담치료를 해야 헤어나오는 방법을 알 수 있습니다. 다음 우울증 상담과정을 참고하셔서 적절한 방법을 빨리 취해 보세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원을 생각해 본다. 6. 그 소원에 따라서 행할 때 마음의 변화가 어떻게 나타나는지를 발견한다. *우울증에 술까지 먹었을 때 우울증, 불안장애 등에는 각성제 류의 약물을 먹게 됩니다. 거기에 술까지 더해서 먹으니 환각상태가 된 것입니다. 앞으로도 각성제 부작용이 있으니 약물복용시에는 계속 음주를 금해야 하고 빨리 상태가 호전될 수 있도록 우울한 마음이 아닌 평온한 마음으로 바꿀 생각을 해야 하겠습니다. 약이 생각을 바꿔주는 것이 아니니 스스로 다음과 같은 방식으로 생각을 바꿔야만 합니다. 그렇지 않으면 우울증이 더 심해집니다. 필요하면 상담을 병행해 보세요. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원을 생각해 본다. 6. 그 소원에 따라서 행할 때 마음의 변화가 어떻게 나타나는지를 발견한다. https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70109&docId=445962240 *우울증으로 리튬을 복용할 때 리튬은 세로토닉 촉진제로서 각성을 일으키는 약물입니다. 비슷한 것으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. /항 우울제 :세로토닌 촉진, 각성제 -프로세틴, 피엠에스플루옥세틴, 프로작, 렉사프로, 리튬, 모크로베미드, 오로릭스, 트라조돈, 파세틸 -푸로작 캅셀, 푸록틴 캅셀, 플루틴 캅셀, 푸로세틴 캅셀, 폭세틴 캅셀 조울증에는 조증일 때 쓰는 진정제와 울증일 때 쓰는 각성제를 병행해서 처방을 받게 되는데 지금은 각성효과만 있는 것입니다. 이런 각성제의 부작용으로는 자살충동이 있기 때문에 단순 효과만 생각하면 안 되고 부작용도 염두에 두어야 합니다. 몸의 증상으로 문제가 생길시에는 스스로 책임질 수 없으니 꼭 의사 선생님께 진찰을 받고 복용부분에 대해서 상의를 해보세요. 약물이 아닌 방법으로 우울증을 해결하려고 할 때는 상담이 필요하니 가능한 방법으로 도움을 받아보세요. 우울증 상담이 진행되는 과정은 다음과 같습니다. 1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다. 2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다. 3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다. 4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다. 5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원을 생각해 본다. 6. 그 소원에 따라서 행할 때 마음의 변화가 어떻게 나타나는지를 발견한다. https://kin.naver.com/qna/list.nhn?dirId=70109 *모든 것이 무기력하고 우울할 때 무기력, 우울증, 스트레스, 대인기피 등의 증상입니다. 더 큰 문제는 앞으로 계속 그렇게 되면 더 많은 안 좋은 증상들이 생길 것이라는 점입니다. 예를 들어 신체면역력이 저하 되어 있거나 비행기의 고도가 너무 낮으면 문제가 되는 것처럼 삶의 활력이 너무 없으면 지금 당장은 그냥 지나가도 앞으로 닥칠 일이 있기 때문에 빨리 해결해야 합니다. 병원에 가면 각성제 류로 처방을 받을 것이고 상담을 받는다면 자신의 의지와 소원을 깨달을 수 있도록 대화를 나눕니다. 무엇이든 가능한 것으로 빨리 마음을 바꿔보세요. 다음과 같은 과정으로 변화를 이룰 수 있습니다. 1. 자신의 무기력함의 이유가 무엇인지 언제부터 그랬는지를 살펴본다. 2. 그 이유 속에서 경험한 한계나 어려움이 무엇인지를 찾는다. 3. 그 어려움에 대한 자신의 감정적인 반응이 무엇인지를 살펴본다. 4. 그 반응 속에서 자신이 원했던 것이 무엇인지를 해석한다. 5. 그 원함을 바꿔서 자신이 가지고 있는 바램이 무엇인지를 생각한다. 6. 그 바램을 가지고 할 수 있는 일을 해볼 때 마음이 어떤지를 확인한다. *행복을 위한 노력이 아닌 의미를 위한 노력의 필요성 단순히 마음을 행복하게 하려는 것으로는 그 행복을 얻을 수가 없습니다. 뭔가 더 의미있고 가치 있는 일을 해야만 행복을 얻을 수 있습니다. 자신의 행복을 추구하는 것은 자기만 기쁘게 할 뿐이라서 그 기쁨이 유지되지 못하지만 다른 사람에게도 의미있고 가치 있는 일을 해보면 그 기쁨이 유지되면서 계속 평안할 수 있기 때문입니다. 그러다 보면 보통사람처럼 살 수 있습니다. 
  
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원장
김지인상담사