[수면장애] [방법] 불면증 해결하는 방법

*수험생으로 밤낮이 바뀌고 잠이 오지 않을 때

밤낮이  바뀌었다면 낮에는 잠을 자는 것이라는 의미인데 그런 경우는 그냥 수면장애입니다. 오후3시부터 잠을 잘 일은 없으니 그날 저녁부터  잠이 안 오는 것이 될텐데 그 시기의 스트레스를 찾아야 합니다. 단순히 수험생활이나 심리적 압박 정도로 찾으면 소용이 없습니다.  구체적인 사건, 상황, 들었던 말, 생각했던 내용, 이런 것들이 중요합니다. 피부에 가시에 찔려서 그 가시가 박히면 그때부터  파상풍이 시작됩니다. 그 가시를 빼내지 않는 한 염증반응이나 고통은 지속되니 빨리 가시를 빼내야 합니다. 그와 같이 어떤 사건이나  상황이 마음에 박혔을 수 있으니 그걸 찾을 때 다시 예전처럼 평안한 숙면을 할 수 있을 것입니다.

 

참고. 불면증 상담과정

1. 최근에 자신이 경험했던 일중에 스트레스가 되는 일이 있었는지 생각해 본다.

2. 그 스트레스에 대해서 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 의미를 찾는다.

3. 그럴 때 안정감을 갖고 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다.

4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다.

5. 내일의 소망을 가지고 다시 숙면을 취할 수 있는지를 확인해 본다.

#원장, #불면증,

 

 

 

 

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*잠이 안 올 때 해야 하는 생각은 무엇인가?

수면장애는  일단 자신이 왜 잠이 안 오는지를 이해하는 것이 우선입니다. 그래서 그런 각성된 마음을 이해하고 그 마음을 안정시키고 평안하게  할 수 있는 수면에 필요한 일들을 해 보는 것이 중요합니다. 예를 들면 하루 동안에 아무 것도 못해서 불안하다고 한다면 자신이  했던 것을 생각하면서 안정을 찾는 것이고 앞날에 절망이 있다면 미래에 대한 계획을 세우면서 안정을 찾는 식입니다. 자신의 상태를  알면 그에 맞춰서 할 수 있는 일을 생각할 수 있습니다.

다음 불면증 상담과정을 참고해 보세요.
1. 하루 동안 자신이 할 수 있었던 일들을 생각해 본다.
2. 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 성취감을 가져본다.
3. 그런 성취감으로 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다.
4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다.
5. 내일의 소망을 가지고 다시 평안할 수 있는지를 생각해 본다.

 

 

 

 

 

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 *불면증의 증상이 이해가 안 될 때

 

마음이 불안하니 잠이 안 오는 것입니다. 그냥 잠이 안 오는 것이 아니니 어떤 점 때문에 마음이 불안하고 안정이 안 되는지를 찾아야 합니다. 그리고 그에 대한 대안과 계획을 세워 놓으면 잠깐을 자도 편안하게 잘 수 있습니다. 상담이 필요하니 다음 불면증 상담과정을 참고해 보세요.

 

1. 하루 동안 자신이 할 수 있었던 일들을 생각해 본다.

2. 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 성취감을 가져본다.

3. 그런 성취감으로 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다.

4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다.

5. 내일의 소망을 가지고 다시 평안할 수 있는지를 생각해 본다.

 

 

 

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*불면증이 지속될 때

 

 

불면증이 있을 때에는 수면패턴에 문제가 있습니다. 계속 각성상태이면 쉽게 잠을 자기가 어렵습니다. 마음의 안정을 갖는 것이 중요하고 깨어있을 때 준비를 해야 자려고 할 때 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠들기 전에 다음과 같은 단계를 진행해 보면 도움이 될 것입니다. 이러한 단계를 반복하면서 잠을 청해보고 잠을 잘 잘 수 있으면 해소될 수 있습니다. 혼자 하기 어려우면 상담을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.  

 

1. 오늘 하루 동안 자신이 할 수 있었던 일들을 생각해 본다.

2. 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 성취감을 가져본다.

3. 그런 성취감으로 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다.

4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다.

5. 내일의 소망을 가지고 다시 평안할 수 있는지를 생각해 본다.