[분노조절] 스트레스때문에 머리가 이상합니다..  

스트레스때문에 머리가 이상합니다.. 
제가 요즘 스트레스를 많이 받고있습니다.
스트레스를 많이받고 스트레스를 풀어본적은 거의 없습니다
거의 스트레스를 받으면 심호흡을 하면서 참거나 자해를 하여 스트레스를 참습니다.
하지만 요즘 스트레스를 받으면 머리가 돌고 모든게 짜증나고 전부 포기해버리고 싶은 기분이 납니다
그리고 책상에 앉아있을때는 무릎으로 걷어 차버리고 싶고 손에 책이들려있으면 찢거나 던져버리고싶은
충동이 자꾸 일어납니다.
하지만 그것도 계속 참습니다. 이상해진건 1주일 전부터 그러구요 어떻게 해야하나요..
이것때문에 가족과도 싸울때도 많습니다.


제발.. 빠른 답변부탁드려요..
질문자 인사감사합니다. 조금은 힘들겠지만 노력해봐야겠네요..

답변

극심한 스트레스라고 했는데 이면에 자신이 바라는 욕구가  있습니다. 님은  분노할때 자신이 원하는데  무엇이 주어지지 않나요? 얻고자하는 유익이 깨어지나요? 편안하고 싶은데 방해가 되나요? 쾌락을 즐기고 싶은데 방해를 하나요? 인정을 받고 싶은데 마음에 채워지지를 않아서 분노가 치밀어 오르나요? 

 그 원인을 생각해 보고 내가 원하는 것이 무엇인지  그것을 내려 놓아야만 진정 감정의 조절이 되고  편안하고 안정감을 누릴수가 있어요. 그리고 감정을 쌓아서 분노가 치밀때는 조절 능력이 떨어지니 전에  대화를 해야 합니다.

사람들은  자기가 원하는 것이 다 채워져야 한다고 생각하는데  그 채우고자 하는 마음을 오히려  내려놓아야만  안정감을 가지고 대화를 할수 있으며  상대의 반응도 긍정적인 방향으로 얻을낼수 있는 힘이 생기는것입니다.  님은  이러한 문제가 악순환이 되어 지금은 몸과 마음의 문제로 심층의 문제도 수반되어지는듯 하네요.  감정조절이 잘되어서 선순환으로 돌아서길 바랍니다.