[수면장애] 수면에도 집중력이 필요한가요?  

수면에도 집중력이 필요한가요?
안녕하세요
본문에 앞서 일단 저를 소개하자면
30세 남자입니다

저는 아직 검사는 안했지만 성인 adhd가 의심됩니다
제 머리속에는 항상 노래가 나옵니다
그게 절 괴롭힐때도 있고요 정신없는 상태에서는
안나오는대 긴장의 끈이 느슨해지면 여김없이 노래가 생각납니다

제목처럼
숙면에도 집중력이 필요한가라는 궁금증이 생긴이유는
저는 피곤한상황에서도 소변이 마려우면 깨고요
진짜 피곤해도 성욕이 생기면 저 스스로가 젖꼭지를
만지더라고요
여자친구랑 잘때도 생각없었는데
잠들고 새벽쯤에 잠결에 깨면 제가 여자친구 가슴을 만지면서 애무하고있고요
저는 이게 다른사람도 똑같겠거니하고 넘겼는데
오늘도 자는데 새벽에 제가 저의 젖꼭지를 만지면서 수면을 방해하다
문득 궁금해졌습니다








소원상담센터 상담실
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정신건강의학과 30위, 성인상담, 가족, 이웃 분야에서 활동
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수면에 집중력이 필요하지는 않습니다. 오히려 집중하려는 노력이 아닌 이완이 필요합니다. 지금 상태는 오히려 무척 집중하려는 모습입니다. 다만 그 집중이 한 가지 주제가 아닌 여러 가지 주제에 집중한다는 것이지요. 그걸 다른 말로 산만하다고 합니다. 수면에는 이런 한 가지 혹은 여러 가지 주제에 집중하지 않는 이완과 긴장완화가 필요합니다. 노래가 계속 들린다는 것은 그만큼 뇌가 활동을 하려고 한다는 것이고 자연히 뇌가 쉬고 몸이 자연회복을 하는 수면에 방해가 되겠지요. 이완이 안 되는 이유를 찾아보시고 편안함을 생각해 보세요. 개도 편안하게 잠을 자면 자세가 늘어집니다. 그런 편안함을 찾아야 좋은 수면생활을 할 수 있습니다. 참고하셔서 잘 해결하시기를 기원합니다.



다음 수면장애 상담 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 불안이나 두려움이 있는가를 생각한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇이고 어떤 것이 이루어지지 않고 있는지를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신이 즉각 이룰 수 있는 소원이 있는지를 살펴보고 그걸 이룰 때 마음이 어떤지를 생각한다.

#원장, #수면장애, #얉은수면

https://swcounsel.org/methods/197
[방법] 수면장애를 해결하는 방법 > 해결방법 | 소원상담센터

*이상한 꿈을 자주 꾸면서 깊게 자지 못할 때 신경과는  외상이나 내상으로 인해서 신경이 손상되었을 경우에 가는 곳이고 그렇지 않을 때에는 정신과로 가야 합니다. 기본 마음 자체에  스트레스가 많으면 그럴 수 있고 스트레스는 자각하지 못해도 마음 상태가 활성화 되어 있지 않으면 깊은 수면이 불가능하면서 증상이  나타날 수 있습니다. 삶의 목표와 소망과 의지와 활력이 있는지를 생각해 보세요. 그런 정신적인 어려움이 있다면 약물치료나  상담치료를 받아서 수면문제를 해결할 수 있으니 가능한 방법을 찾아보세요. 다음 수면장애 상담 과정을 ...

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2024.03.01.
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질문자님의 추가질문
제가 설명이 미흡했네요
머릿속에 노래가 나오는건
평일 주간에 깨어있는 시간에 그렇고요
잘때는 그냥 잘 잠듭니다
2024.03.01.
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질문자채택답변자님의 추가답변
그러면 그건 수면 문제가 아니네요 처음 그 증상이 나타났을 때를 생각해보세요 그 시기에 있었던 갈등이나 어려움이나 문제를 덮기 위해 노래를 생각했을 수 있고 이후에 굳어져 버린 것일 수 있습니다 일종의 노이로제인데 심층상담을 한번 해보면 그 정체를 알 수 있습니다
2024.03.01.
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질문자님의 추가질문
노래가 나온진 몇년되서 기억이 안납니다
그리고 질문의 요지는
제가 깊은 잠을 안자는건지
산만함이 수면에서도 나타나는지
궁금해서 올렸습니다
2024.03.01.
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질문자채택답변자님의 추가답변
노래가 들리는 산만함은 노이로제로 보이네요 그런 경우가 많거든요 그로 인해 깊은 수면 상태에 이르지 못하고 있습니다 그냥 잠은 들지만 딥 슬립은 안 되는 것이구요 노래가 들리는 노이로제를 고치면 딥 슬립이 될 것입니다 그게 정상이니까요 기억은 찾아내야 하는 것이라서 심층상담으로 그때의 주변 기억을 더듬어야 비로소 나타납니다
2024.03.01.