[감정조절] 요즘감정조절이안됩니다  

요즘감정조절이안됩니다





요즘 생활하는데있어서 여러가지로 복잡하고 힘든일들이 겹친상황인데 일을하다가 화가나기시작하면 가슴이 너무빨리 뛰기시작하고 순간적으로 모든게 부정적으로 보이기 시작합니다 감정조절도 너무 힘들고.....추가적으로 사람들이 부딪히거나 쳐다보는 느낌이 들면 그사람들도 부정적으로 보이고 저도 모르게 욕이 나오려는걸 계속 참으면서 생활중입니다 이게 공황장애 초기증장인가요? 아님 분노조절장애라는건가요? 답변 좀 부탁 드릴게요ㅠ







소원상담센터 원장(shcounsel)님의 답변입니다.

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    2015.11.26. 15:25

질문자 인사

답변내용이 많은 도움 되었습니다.



공황장애는  감정적인 패닉상태에 이르게 되는 것이고(주로 두려움, 불안 등이 많습니다), 님이 말씀하시는 증상은 분노조절문제가 되겠습니다. 장애까지는 아니어서 아직은 신체적인 증상이 초기단계입니다. 점차 심하게 되면 신체증상이 더욱 폭증되어서 호흡곤란, 이명, 돌발행동, 경련, 발작 등으로 발전하게 됩니다. 뇌속의 아드레날린이 증가하면서 자기몸을 스스로 최대의 각성, 흥분상태를 만드는 것입니다. 만화에서나 이러한 각성을 통해서 생산적인 모습을 이루게 되지 현실에서는 몸에 지대한 타격을 주면서 스스로 병을 만들어 내는 것이 대부분의 경우입니다.

이를 해결하기 위해서는 왜 화가 나는가를 생각해 보십시오. 화를 내는 이유를 생각해야 정신을 차리고 상황을 이성적으로 보게 됩니다. 이유를 생각할 때 아드레날린의 분비가 도파민 분비로 바뀌게 됩니다. 그러면 일단 시간을 벌 수 있게 되고, 그 상황에서 좋은 목적과 생산적인 목표를 의식하게 되면 도리어 세로토닌의 분비로 변화되어서 그 긴장의 순간속에서 여유를 찾게 되고 평안하게 됩니다. 이러한 평안의 상태는 어떠한 외부적인 스트레스로 견딜 수 있게 하는 강력한 내적 능력이 됩니다.

그대로 악순환에 내버려두지 마시고 잘 관리하면 좋은 선순환으로 바뀌어질 수 있으니 힘을 내보시기 바랍니다. 도움이 되시기를 바라고 생활속에서 평안을 찾게 되시기를 기원합니다.