집중력 기르는 법 알려주세요 ㅠㅠ
안녕하세요 저는 이제 예비 중1입니다. 근데 제가 초등학교부터 수업 시간에 계속 딴짓을 하게 됩니다… 예를 들어 망상을 저도 모르게 한다든지 교과서에 갑자기 저도 모르게 저절로 낙서를 하게 되고… 저도 수업 듣고 싶은데 갑자기 멍을 때리고 정신 차려 보면 막 수업 진도 다 나가고 그래서 공부를 자꾸 그런 식으로 한 게 후회됩니다 ㅠㅠ 이제 중학생 되면 성적이 좀 중요해질 텐데 어떡하죠..? 집중력 기르는 방법이 있으면 뭐든 다 해볼게요 ㅠ 지금도 열심히 훈련 중인데 더 좋은 방법이 있다면 알려주세요!!
소원상담센터 상담실
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정신건강의학과 30위, 성인상담, 가족, 이웃 분야에서 활동
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여러 가지를 해보고 그중 제일 효과있는 것을 계속 활용해 보는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아나가는 것이지요. 그런 방법 중의 하나는 내가 왜 망상을 하는가를 생각하는 것입니다. 저절로 낙서를 하고 저절로 멍을 때리고 저절로 집중이 안 되면 ADHD증상인데 상담으로 그걸 치료하는 방법은 이것 저것을 해보는 것이 아닌 스스로를 돌아보는 것입니다. 이유와 목표와 의미를 생각하면 뇌의 최상부인 신피질을 활용하게 됩니다. 그런 생각을 안 하면 신피질을 쓸 일이 없습니다. 현대인의 한계이기도 하지요. 신피질을 쓰면 잡생각을 중단할 수 있고 그래야 해야 할 생각을 할 수 있으니 이런 방법을 한번 사용해 보세요. 잘 해결되기를 기원합니다.
다음 행동이상(adhd)에 대한 상담과정을 참고해 보세요.
1. 나는 내가 하고 싶은 것을 안 할 수 있는가를 생각해 본다.
2. 그럴 때 감정적으로 싫거나 거부감이 들거나 견디기 어려운 이유가 무엇인지를 찾아본다.
3. 그 감정으로 어떤 몸의 문제가 생기는지를 살펴본다.
4. 그 감정 이면에 어떤 유익을 얻고자 하는 의지나 욕구가 있는지를 생각한다.
5. 그런 마음을 바꿔서 미래에 대한 계획이나 준비나 목표를 갖는 것이 어떤지를 생각해 본다.
#소원상담센터 원장, #행동이상, #약물복용거부시
https://swcounsel.org/methods/195
