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[신체문제] 불면증 용어설명  

원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 2022-08-24 (수) 16:40 2년전 3578
불면증(不眠症, insomnia)은 잠을 자지 못하는 증상을 의미합니다. 여기에는 잠이 들지 않는 경우와 잠이 들었다가 한밤중에 다시 깨는 경우와 새벽에 일찍 깨는 경우가 있습니다. 이 모든 것이 불면증의 증상입니다. 이 불면증과 수면장애의 차이는 수면장애가 더 큰 개념으로서 그 안에 불면증, 기면증, 코골이, 수면무호흡증, 몽유병 등이 있습니다. 그래서 불면증은 수면장애의 하나로서 좀더 단순한 형태이지만 많은 사람들이 겪고 있는 어려움이라고 할 수 있겠습니다. 불면증의 원인으로는 몸의 원인과 마음의 원인이 있습니다. 몸의 원인은 건강검진이나 증상에 대한 치료를 통해서 해결할 수 있고 마음의 원인은 잠을 방해하는 감정에 대한 이해와 그 감정에 대한 해소를 통해서 해결할 수 있습니다. 불면증 문제의 핵심은 결국 어떻게 하면 예전처럼 편안하게 잠을 잘 수 있게 하느냐이고 그 원인을 해결할 때에 비로소 인간의 삶에 가장 중요한 숙면의 목표를 이룰 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 불면을 만드는 이유를 찾는 것이 아니라 단순히 숙면을 이룰 수 있는 방법을 많이 사용합니다. 그래서 사람마다 다양한 방법이 수행되고 혹은 제안됩니다. 다른 사람의 방법이 자신에게 도움이 되는 경우도 있습니다. 그런 경우는 애초에 불면을 만드는 이유가 간단한 것이었기 때문에 색다른 숙면방법을 통해서 불면의 문제를 해결할 수도 있습니다. 하지만 성경적 상담에서 불면의 문제를 해결해야만 하는 상황은 그런 일반적인 방법을 사용해 보았지만 효과가 없었거나 불면의 원인이 의외로 상당히 크고 심각한 상황의 경우에 일어납니다. 그런 문제를 단순히 따뜻한 우유를 먹거나 가벼운 운동을 하거나 숫자를 거꾸로 세거나 머릿 속에서 양 옮기기를 하는 단순작업을 통해서 해결하려고 한다면 별다른 효과가 없습니다. 그래서 이런 저런 간단한 숙면방법을 해보고도 여전히 잠을 이룰 수 없거나 자꾸 잠이 깬다면 좀더 근원적인 방법을 해보아야 합니다. 그것이 바로 내가 왜 잠을 자지 못할까를 생각하는 것입니다.

사실 이 주제를 잠이 안 올 때 생각한다면 그 자체로 잠을 자지 못할 것입니다. 왜냐하면 이 주제는 고도의 정신활동을 필요로 하기 때문입니다. 그래서 이런 류의 생각은 잠자기 전에 깨어 있을 때 정신이 활성화되어 있을 때 해야 합니다. 그러면 그 생각의 결과를 통해서 비로소 잠을 자야 할 때에는 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 잠을 자지 못하는 이유를 찾는 방법은 어떤 감정 때문에 자신이 잠을 자지 못하는지를 찾는 것입니다. 그 감정을 찾아야 비로소 그 감정과 연결된 경험과 그 경험 속에서 존재하는 갈등을 이해할 수 있습니다. 감정을 찾지 못하면 삶 속에서 일어난 다양한 사건들과 상황들을 전부 살펴봐야 하고 그렇게 하다 보면 엉뚱한 이유들만 찾게 될 것입니다. 또는 삶에 존재하는 부인할 수 없는 가장 구체적이고 뚜렷한 경험이 있다면 그 경험에 대해서 어떤 감정을 가지고 있는지를 생각해야 합니다. 그럴 때 경험과 사건 이면에 핵심적으로 수면을 방해하는 활성 아드레날린이 어떤 감정을 통해서 생기는지를 이해할 수 있습니다. 정리하자면 감정에서 경험을 찾든지 경험에서 감정을 찾든지 해야 하는 것입니다.

그 감정을 찾았다면 비로소 자신이 원하는 것이 무엇인지를 알 수 있습니다. 그걸 알게 되면 그 원하는 것을 바꿀 수 있습니다. 불면 문제의 핵심은 감정 속에 있는 원하는 것을 찾고 그 원하는 것을 바꾸는 것입니다. 없는 것을 자꾸 원하지 말고 있는 것을 자꾸 원해야 합니다. 그렇게 할 때 원하는 것이 바뀝니다. 없는 것을 자꾸 원하는 것이 욕구이고 있는 것을 자꾸 원하는 것이 소원입니다. 그래서 욕구를 소원으로 바꾼다라고 줄여서 표현하게 되고 그렇게 하면 자신에게 있는 것을 계속 깨닫게 되어서 마침내 원래 자극이 되던 감정이 사라지고 새로운 결심이 생기면서 숙면을 이룰 수 있습니다. 이것이 불면증을 해결하는 방법입니다.

저는 예전에 신대원 입학시험을 준비하면서 심각한 불면증을 경험했습니다. 도대체 잠이 안 와서 새벽까지 뒤척이다가 잠들고 그래서 아침에 일어나기가 힘들고 그런 상황이 몇 주간 반복되었습니다. 여러 가지 방법을 사용해 보았지만 모두 효과가 없었습니다. 그래서 결국에는 그 문제의 원인을 좀 진지하게 살펴봐야겠다고 생각하고 그 원인을 찾아보았습니다. 오래 고민한 끝에 알게된 것은 내가 시험에 낙방하면 어떻게 하지를 계속 걱정하고 있었다는 것이었습니다. 그러니 그것이 두려움이 되고 불안이 되어서 밤마다 잠을 이룰 수 없었던 것이었습니다. 그렇게 이유를 찾아낸 다음에 했던 일은 낙방할지 안 할지 모르는 것을 계속 생각하지 말고 내가 지금 할 수 있는 것이 무엇이고 그것이 어떤 의미인가를 생각하는 것이었습니다. 그러면서 어려서부터 목사가 되기로 결심하고 오랜 시간 후에 비로소 신대원 시험을 준비하게 되었으니 그것을 감사하게 생각하면서 여기까지 인도하신 하나님의 은혜를 기쁘게 생각하기로 했습니다. 그리고 그것만 생각하고 시험을 준비하는 것 자체만으로도 의미있다고 스스로 되뇌였습니다. 그러니 그 다음부터 신기하게 잠을 잘 잘 수 있었습니다(나중에 이 방법이 성경적 상담의 방법이라는 것을 알게 되었습니다).

언제든지 인간의 마음은 공허함과 괴로움으로 뒤덮일 때가 있습니다. 먹구름처럼 어둡게 감정이 엄습할 때 하나님을 생각해 보십시오. 그래서 먹구름 위에 빛나고 계시는 하나님의 은혜를 생각해 보십시오. 그러면 그 구름 사이로 빛이 비칠 것이고 그 빛을 따라가면 찬란한 하나님의 인도하심과 오래 전부터 이끄셨던 놀라운 섭리와 계획을 보게 될 것입니다. 지금도 불면증으로 인해 괴로워하고 있는 분들이 있다면 이러한 성경적 상담의 방법을 통해서 참된 자유와 마음의 기쁨을 얻게 되시기를 바랍니다. 그래서 문제를 단순히 없애는데에만 초점을 맞추지 마시고 그 문제를 어떻게 없애는가를 통해 더 큰 목표를 이루어 보십시오. 성경적 상담은 바로 그 목표를 이루게 할 것입니다.

 
 

 


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3023 불안증 애정결핍 일까요..
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3039 환각망상 환각인가요?
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3025 연애문제 이 남자 심리가 너무 궁금해요..
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3074 3정신문제-강박증 하기싫은생각을계속해요..머리에 맴돌고 짜증나요
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3002 공포증 동생이 번개를 무서워합니다.
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3076 트라우마 저는 왜 그런지 잘 모르겠습니다
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3051 3정신문제-강박증 13살 여자입니다. 1
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3032 신체문제 말더듬 치료법
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2994 귀신문제 구체적인 방법 답변 부탁 드려요
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3012 스트레스 동생때문에 정말 죽고 싶어요.
bowjesus쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 진행 18-12-08 4 5049
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3001 신체문제 가위눌림 1
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3049 스트레스 전역하고 나서 안그랬었는데
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2997 행동이상 성인 틱장애
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3050 가정문제 엄마아빠가 싸웠어요..
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2993 사고장애 정신과약 복용후 잠이안옵니다
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3070 자해 자해행위를 하게됐습니다
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3018 가정문제 세상에 모성애 없는 엄마도 있을까요?
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3056 대인관계 센스있게 대답하기 1
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3082 수면장애 잠 자는것 때문에 진짜 미칠것같아요.
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2998 행동이상 틱장애 완화
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3017 망각증 갑자기 건망증이 생겼습니다
bowjesus쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 진행 18-12-08 0 3530
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3034 우울증 우울증 전기충격치료
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3081 대인관계 왜 저를 좋아해주지 않는걸까요?
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2986 사고장애 정신과 저는 이제 괜찮아 진것같은데
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3068 3정신문제-강박증 강박증이 맞는지 의심됩니다
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3029 사고장애 특정상황이 올때마다 굉장히 죽고싶고 의지가 사라지는데 왜 그런거고 치료법에는 무엇이있나요?
bowjesus쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 18-12-08 0 3250
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3041 성중독 성중독 치료
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2989 트라우마 안좋은 기억 또는 트라우마 치유
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3020 2위기문제-감정조절 소아강박 질문드립니다. 1
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3037 조울증 제가 조울증으로
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2992 스트레스 이게 우울증 인가요?
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3078 수면장애 인천 불면증 치료 정말 잘하는곳
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2999 환각망상 머리속에서 노래소리가 맴돌아요
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3016 우울증 여사친 우울증
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2991 행동이상 28개월 아기 입술안쪽을 피나게 물어뜯어요
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3071 성문제 SM취향은 치료 받아야하나요?
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3024 가정문제 이건 예전 일인데 이게 아빠랑 싸운 건지
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3055 우울증 요즘 마음이 가라앉는 느낌이 계속들고
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3015 진로문제 꿈에 대해 고민이 많은 이제 고3이되는 고등학생입니다.
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3000 2위기문제-감정조절 미워하는 사람을 죽이고 싶어요 1
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3083 섭식장애 안녕하세요.
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3030 부부갈등 신경정신과 선생님들께 묻습니다
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2988 트라우마 이게 PTSD증상인가요?
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3085 섭식장애 폭식증인가요?
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3031 성중독 제 생각에 저는 포르노 중독에 걸린 것 같습니다.
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3028 공황장애 불안하면 숨쉬기가 힘들어요
bowjesus쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 18-12-08 1 6728
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3069 불안증 조용한 adhd인가요
예민쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 18-12-23 1 4448
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