*강박 해결 방법을 알고 싶을 때
하고 싶은 것을 당장 하려고 하면 그 강박을 끊을 수 없습니다. 그보다 더 중요한 것, 더 의미 있는 것, 더 우선된 것이 있고 그것을 먼저 하려고 해야 합니다. 그러면 점차 악순환에서 빠져나올 수 있습니다. 지금 당장 하고 싶은 모든 확인과 검사와 그와 관련된 모든 행동들을 하려고 하면 할수록 계속 더 커집니다. 그걸 바꿔야 하고 혼자서 이렇게 하기 어려우면 약물치료와 상담치료를 받아야 합니다. 방법을 알고자 하며 의지가 있으니 해야 하는 일을 해보세요.
참고. 강박 상담과정
1. 계속되는 의식적 노력 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인지를 생각해 본다.
2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 찾아본다.
3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것이 있는지 돌아본다.
4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동한다.
5. 그럴 때 이전에 원했던 것에 대한 생각이 바뀌어서 새로운 목표에 대한 마음이 있는지를 생각한다.
#강박증, #혼자해결하는 방법 #도움을 받는 방법
https://swcounsel.org/methods/188
https://swcounsel.org/register4/1133
*외모에 집착할 때
외모에서 자신의 높음을 느끼려고 하니까 계속 외모에 치중하게 됩니다. 그것이 악순환 되면서 가족갈등이 되고 집착이 되고 강박이 되어서 대인관계에서도 문제가 생깁니다. 핵심은 자신이 높아지려고 하지 않는 것입니다. 자신의 삶의 계획을 생각하는 것이 필요합니다. 높아질 생각만 하면 하루종일 까치발로 서야 하지만 그냥 하루의 계획을 이루려고 하면 많은 일을 편하게 이루고 그럴 때 자신감, 성취감, 만족감을 가질 수 있습니다. 생각을 바꾸기만 하면 됩니다.
다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 다른 사람과의 관계 속에서 높아지려는 이유가 무엇인가 생각한다.
2. 그럴 때 어떤 감정이 있는가를 생각해 본다
3. 그 감정 속에 어떤 바램이 있는지를 살펴본다.
4. 뭔가 없음을 자극하는 바램이 아니라 자신에게 있는 정성과 노력을 활용할 마음을 가질 수 있는가를 생각한다.
5. 그런 적극적이고 능동적인 마음을 가질 때 느낌이 어떤지를 살펴 본다.
*사소한 것에 너무 많이 의식이 될 때
글 읽는 행위를 너무 의식하면서 글을 오해하기 싫어 하는 것이 문제입니다. 그러니 앞으로 보지 않고 바닥을 자꾸 보게 되는 것입니다. 글 뿐만 아니라 영상도 마찬가지입니다. 흐름을 따라가야 하는데 세밀한 것에 집착하다 보면 결국은 흐름을 놓치게 됩니다. 그걸 바꾸려면 '한번만 집중해서 읽고 싶다'든가, '차분히 대충 읽으려고 노력한다'든가 하는 일체의 집착을 바꿔야 합니다. 그리고 그냥 따라간다고 생각해야 합니다. 그래야만 자연스럽게 흐름을 따라갈 수 있습니다. 그외 다른 의식의 문제가 있을 수 있으니 다음 방법을 참고해 보세요.
1. 계속되는 의식적 노력 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인지를 생각해 본다.
2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 찾아본다.
3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것이 있는지 돌아본다.
4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동한다.
5. 그럴 때 이전에 원했던 것에 대한 생각이 바뀌어서 새로운 목표에 대한 마음이 있는지를 생각한다.
*강박증으로 인한 정신과약을 끊고 싶을 때
마음의 변화가 필요합니다. 정신과약은 증상완화일 뿐이라서 마음을 변화시키는 약은 아닙니다. 강박증에 대한 마음의 변화와 불면증에 대한 마음의 변화가 필요합니다. 약을 의존하지 않고 스스로의 생각의 변화를 가져야만 약을 끊을 수 있습니다. 안 그러면 약을 계속 먹어야 할 뿐만 아니라 앞으로도 더 약이 늘어날 수 있습니다. 근원적인 마음의 문제는 강박증, 불안증의 양상에 따라 다르니 다음 상담과정을 참고해서 상담치료를 받아보면 약도 끊을 수 있을 것입니다.
1. 계속되는 결벽과 강박 속에서 현재 원하는 것이 무엇인지를 생각해 본다.
2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 찾아본다.
3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것이 있는지 돌아본다.
4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동한다.
5. 그럴 때 이전에 원했던 것에 대한 생각이 바뀌어서 새로운 목표에 대한 마음이 있는지를 생각한다.
*결벽증으로 인해서 가족갈등이 있을 때
결벽증 자체를 해결하면 가족갈등도 사라지고 자기 자신도 평안해집니다. 결벽증이 오래 가면 강박증으로 확장되고 더 나아가면 다른 정신질환들로 발전될 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해서 결벽증을 끝낼 수 있도록 해보시고 혼자서 안 되면 상담치료를 받아보세요. 의지의 문제라서 약물 치료로는 안 됩니다.
1. 계속되는 결벽과 강박 속에서 현재 원하는 것이 무엇인지를 생각해 본다.2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 찾아본다.3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것이 있는지 돌아본다.4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동한다.5. 그럴 때 이전에 원했던 것에 대한 생각이 바뀌어서 새로운 목표에 대한 마음이 있는지를 생각한다.
*자꾸 찔리는 듯한 생각을 하고 있을 때
원래는 그런 생각을 안 해야만 하는데 그렇게 되지 못한다는 점에서 신경성 강박증이나 불안증으로 생각됩니다. 찔릴 것 같은 걱정이거나 혹은 찔리는 듯한 불안함이 있을 때 그런 상상을 할 수 있습니다. 정신적인 스트레스이니 빨리 해결을 하면 안정을 찾고 오히려 더욱 발전될 수 있습니다. 빨리 해결을 못하면 더 악화되어서 다양한 생각이 빠질 수도 있습니다. 상담치료나 약물치료가 도움이 될 것이니 다음 과정을 참고해 보세요.
1. 계속되는 집착과 강박 속에서 현재 원하는 것이 무엇인지를 생각해 본다.
2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 찾아본다.
3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것이 있는지 돌아본다.
4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동한다.
5. 그럴 때 아까 원했던 것이 어떻게 느껴지는지를 살펴본다.
*치매에 강박증이 함께 있는 경우
치매에강박증이 있으신 것이니 마음을 평안하게 하도록 다른 분야에 관심을 갖게 해야 합니다. 강박증에 대한 상담방법을 그대로 적용할 수 있으니다음절차를 따라서 할 수 있도록 해보세요. 강박은 우선순위의 문제이니 하나씩 해보시면 도움이 되실 것입니다.
1. 현재 원하는 것이 무엇인지를 말하거나 생각하게 한다.
2. 그것을 원하는 이유가 무엇인지를 말하거나 생각하게 한다.
3. 그보다 더 먼저 해야 하는 것을 말하거나 생각하게 한다.
4. 좀더 우선적으로 해야 하는 것을 이룰 수 있도록 행동하거나 행동하게 한다.
5. 그럴 때 아까 원했던 것이 어떻게 느껴지는지를 말하거나 행동하게 한다.
원장
김지인상담사쪽지보내기
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2023-04-30 (일) 23:59
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