[수면장애] [방법] 수면장애를 해결하는 방법

약물치료가 어려우면 상담치료를 받으세요. 수면장애는 마음이 불편하고 스트레스가 심할 때 나타납니다. 그 스트레스를 해결해야 다시 평안한 마음이 되고 수면에 어려움이 없겠습니다. 깨어 있을 때 마음을 안정시켜야 자려고 할 때 잘 잘 수 있습니다. 상담치료를 통해 현재의 문제와 스트레스를 왜 괴로워하는지, 그 괴로움을 어떻게 새롭게 생각할 수 있는지를 알 수 있습니다.

다음 수면장애 상담 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 소원을 추구할 수 있는지를 생각한다.

#원장, #수면장애, #불면증

https://swcounsel.org/problem/197

삶의  영향이 꿈으로도 나타나는 것입니다. 삶에서의 어떤 영향이 있었는가에 따라서 정말 귀신인지 아니면 단순 근육경련인지 아니면 그냥  스트레스 인지가 결정됩니다. 그 즈음의 어떤 경험을 했고 어떤 접촉을 했으며 어떤 영향을 받았는지를 생각해 보세요. 나타난  증상만으로는 파악하기 어렵고 자신의 일상 생활에서 어떤 사건이 있었는지에 따라서 더 정확히 알 수 있습니다. 그걸 알면 해결하는  방법도 알게 됩니다.

다음 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 소원을 추구할 수 있는지를 생각한다.

#원장, #수면장애, #귀신영향, #근육경련

자신의 스트레스 정도를 생각해 보세요. 스트레스가 과도하면 계속 자고 싶은 마음이 들어서 수면장애가 일어납니다. 스트레스성 증상인 것이지요. 스트레스가 있다는 것을 이해했다면 그 다음에 해야 하는 것은 공부하는 동안 어떤 생각을 하는가입니다. 계획된 공부량을 완료할 때 가질 수 있는 좋은 마음을 가져야 합니다. 그래야 그런 기분으로 계속 그 다음도 이어서 할 수 있습니다. 그런 느낌을 계속 이어갈 때 분위기를 탈 수 있고 속도를 높일 수 있으며 컨디션을 최상으로 올릴 수 있습니다.

다음 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 강한 의지와 소원으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.

#원장, #수면장애, #스트레스

졸릴 때 항상 자다 보면 그것이 습관이 되서 계속 더 자게 되고 그 다음에는 자는 횟수가 늘어나면서 생활의 불편이 생깁니다. 참을 수 없는 졸음으로 정신을 잃게 되면 기면증인데 참을 수 있는 졸음이라면 가능한 견디는 것이 좋습니다. 몸의 피로감으로 졸음에 빠지는데 그걸 정신속에서 계속 일깨우려고 노력하다 보면 더 졸음을 이겨낼 수 있고 그것도 습관이 될 수 있습니다. 잠을 깨는 것에 대한 자신의 어려움을 생각해 보는 것이 필요하겠습니다.

다음 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 강한 의지와 소원으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.

그 어느 순간이 언제이고 어떤 일이 있었는지를 알아야 합니다. 그걸 모르면 최근의 스트레스가 무엇인지를 살펴봐야 합니다. 단순히 운동을 하더라도 불면의 원인인 경각심과 불안함의 원인을 모르면 각성상태를 풀 수 없으니 자신의 마음의 어려운 점이 무엇인지를 살펴보세요. 다음 불면증 상담과정을 살펴보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신이 가져야 하는 마음으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.

*불면증이 지속될 때

불면증이 있을 때에는 수면패턴에 문제가 있습니다. 계속 각성상태이면 쉽게 잠을 자기가 어렵습니다. 마음의 안정을 갖는 것이 중요하고 깨어있을 때 준비를 해야 자려고 할 때 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠들기 전에 다음과 같은 단계를 진행해 보면 도움이 될 것입니다. 이러한 단계를 반복하면서 잠을 청해보고 잠을 잘 잘 수 있으면 해소될 수 있습니다. 혼자 하기 어려우면 상담을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.  

1. 오늘 하루 동안 자신이 할 수 있었던 일들을 생각해 본다.

2. 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 성취감을 가져본다.

3. 그런 성취감으로 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다.

4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다.

5. 내일의 소망을 가지고 다시 평안할 수 있는지를 생각해 본다.

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