[신체문제] 불면증 용어설명

2022-08-24 (수) 16:40 2년전 3563

불면증(不眠症, insomnia)은 잠을 자지 못하는 증상을 의미합니다. 여기에는 잠이 들지 않는 경우와 잠이 들었다가 한밤중에 다시 깨는 경우와 새벽에 일찍 깨는 경우가 있습니다. 이 모든 것이 불면증의 증상입니다. 이 불면증과 수면장애의 차이는 수면장애가 더 큰 개념으로서 그 안에 불면증, 기면증, 코골이, 수면무호흡증, 몽유병 등이 있습니다. 그래서 불면증은 수면장애의 하나로서 좀더 단순한 형태이지만 많은 사람들이 겪고 있는 어려움이라고 할 수 있겠습니다. 불면증의 원인으로는 몸의 원인과 마음의 원인이 있습니다. 몸의 원인은 건강검진이나 증상에 대한 치료를 통해서 해결할 수 있고 마음의 원인은 잠을 방해하는 감정에 대한 이해와 그 감정에 대한 해소를 통해서 해결할 수 있습니다. 불면증 문제의 핵심은 결국 어떻게 하면 예전처럼 편안하게 잠을 잘 수 있게 하느냐이고 그 원인을 해결할 때에 비로소 인간의 삶에 가장 중요한 숙면의 목표를 이룰 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 불면을 만드는 이유를 찾는 것이 아니라 단순히 숙면을 이룰 수 있는 방법을 많이 사용합니다. 그래서 사람마다 다양한 방법이 수행되고 혹은 제안됩니다. 다른 사람의 방법이 자신에게 도움이 되는 경우도 있습니다. 그런 경우는 애초에 불면을 만드는 이유가 간단한 것이었기 때문에 색다른 숙면방법을 통해서 불면의 문제를 해결할 수도 있습니다. 하지만 성경적 상담에서 불면의 문제를 해결해야만 하는 상황은 그런 일반적인 방법을 사용해 보았지만 효과가 없었거나 불면의 원인이 의외로 상당히 크고 심각한 상황의 경우에 일어납니다. 그런 문제를 단순히 따뜻한 우유를 먹거나 가벼운 운동을 하거나 숫자를 거꾸로 세거나 머릿 속에서 양 옮기기를 하는 단순작업을 통해서 해결하려고 한다면 별다른 효과가 없습니다. 그래서 이런 저런 간단한 숙면방법을 해보고도 여전히 잠을 이룰 수 없거나 자꾸 잠이 깬다면 좀더 근원적인 방법을 해보아야 합니다. 그것이 바로 내가 왜 잠을 자지 못할까를 생각하는 것입니다.

사실 이 주제를 잠이 안 올 때 생각한다면 그 자체로 잠을 자지 못할 것입니다. 왜냐하면 이 주제는 고도의 정신활동을 필요로 하기 때문입니다. 그래서 이런 류의 생각은 잠자기 전에 깨어 있을 때 정신이 활성화되어 있을 때 해야 합니다. 그러면 그 생각의 결과를 통해서 비로소 잠을 자야 할 때에는 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 잠을 자지 못하는 이유를 찾는 방법은 어떤 감정 때문에 자신이 잠을 자지 못하는지를 찾는 것입니다. 그 감정을 찾아야 비로소 그 감정과 연결된 경험과 그 경험 속에서 존재하는 갈등을 이해할 수 있습니다. 감정을 찾지 못하면 삶 속에서 일어난 다양한 사건들과 상황들을 전부 살펴봐야 하고 그렇게 하다 보면 엉뚱한 이유들만 찾게 될 것입니다. 또는 삶에 존재하는 부인할 수 없는 가장 구체적이고 뚜렷한 경험이 있다면 그 경험에 대해서 어떤 감정을 가지고 있는지를 생각해야 합니다. 그럴 때 경험과 사건 이면에 핵심적으로 수면을 방해하는 활성 아드레날린이 어떤 감정을 통해서 생기는지를 이해할 수 있습니다. 정리하자면 감정에서 경험을 찾든지 경험에서 감정을 찾든지 해야 하는 것입니다.

그 감정을 찾았다면 비로소 자신이 원하는 것이 무엇인지를 알 수 있습니다. 그걸 알게 되면 그 원하는 것을 바꿀 수 있습니다. 불면 문제의 핵심은 감정 속에 있는 원하는 것을 찾고 그 원하는 것을 바꾸는 것입니다. 없는 것을 자꾸 원하지 말고 있는 것을 자꾸 원해야 합니다. 그렇게 할 때 원하는 것이 바뀝니다. 없는 것을 자꾸 원하는 것이 욕구이고 있는 것을 자꾸 원하는 것이 소원입니다. 그래서 욕구를 소원으로 바꾼다라고 줄여서 표현하게 되고 그렇게 하면 자신에게 있는 것을 계속 깨닫게 되어서 마침내 원래 자극이 되던 감정이 사라지고 새로운 결심이 생기면서 숙면을 이룰 수 있습니다. 이것이 불면증을 해결하는 방법입니다.

저는 예전에 신대원 입학시험을 준비하면서 심각한 불면증을 경험했습니다. 도대체 잠이 안 와서 새벽까지 뒤척이다가 잠들고 그래서 아침에 일어나기가 힘들고 그런 상황이 몇 주간 반복되었습니다. 여러 가지 방법을 사용해 보았지만 모두 효과가 없었습니다. 그래서 결국에는 그 문제의 원인을 좀 진지하게 살펴봐야겠다고 생각하고 그 원인을 찾아보았습니다. 오래 고민한 끝에 알게된 것은 내가 시험에 낙방하면 어떻게 하지를 계속 걱정하고 있었다는 것이었습니다. 그러니 그것이 두려움이 되고 불안이 되어서 밤마다 잠을 이룰 수 없었던 것이었습니다. 그렇게 이유를 찾아낸 다음에 했던 일은 낙방할지 안 할지 모르는 것을 계속 생각하지 말고 내가 지금 할 수 있는 것이 무엇이고 그것이 어떤 의미인가를 생각하는 것이었습니다. 그러면서 어려서부터 목사가 되기로 결심하고 오랜 시간 후에 비로소 신대원 시험을 준비하게 되었으니 그것을 감사하게 생각하면서 여기까지 인도하신 하나님의 은혜를 기쁘게 생각하기로 했습니다. 그리고 그것만 생각하고 시험을 준비하는 것 자체만으로도 의미있다고 스스로 되뇌였습니다. 그러니 그 다음부터 신기하게 잠을 잘 잘 수 있었습니다(나중에 이 방법이 성경적 상담의 방법이라는 것을 알게 되었습니다).

언제든지 인간의 마음은 공허함과 괴로움으로 뒤덮일 때가 있습니다. 먹구름처럼 어둡게 감정이 엄습할 때 하나님을 생각해 보십시오. 그래서 먹구름 위에 빛나고 계시는 하나님의 은혜를 생각해 보십시오. 그러면 그 구름 사이로 빛이 비칠 것이고 그 빛을 따라가면 찬란한 하나님의 인도하심과 오래 전부터 이끄셨던 놀라운 섭리와 계획을 보게 될 것입니다. 지금도 불면증으로 인해 괴로워하고 있는 분들이 있다면 이러한 성경적 상담의 방법을 통해서 참된 자유와 마음의 기쁨을 얻게 되시기를 바랍니다. 그래서 문제를 단순히 없애는데에만 초점을 맞추지 마시고 그 문제를 어떻게 없애는가를 통해 더 큰 목표를 이루어 보십시오. 성경적 상담은 바로 그 목표를 이루게 할 것입니다.

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300	이혼재혼	애아빠가 제가옆에있는데 제친구와 성관계를가졌습니다 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-10-04 12 20750	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-10-04	12	20750

385	동성애	동성애를 어떻게 치유할수있나요? hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-12-04 13 5172	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-12-04	13	5172

373	3정신문제-강박증	제가 쇼핑강박증인가요? 최지혜쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-28 6 8089	최지혜쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-28	6	8089

291	트라우마	외상후 스트레스 장애 라는데...... 1 손종국메일보내기 이름으로 검색 완료 13-07-30 8 8693	손종국메일보내기 이름으로 검색	완료	13-07-30	8	8693

286	신체문제	불안함으로 머리가 아프고 심장이 쪼이는듯한 통증이 사라지질않네요. 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-07-05 7 16042	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-07-05	7	16042

342	중독기타	주식중독된것 같습니다. 맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 진행 13-11-14 4 7360	맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	진행	13-11-14	4	7360

348	분노조절	자꾸 사람을 죽이고 싶습니다 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-17 7 7874	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-17	7	7874

364	대인관계	친구가 자꾸 똥똥 거려요 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-22 8 6357	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-22	8	6357

349	공포증	이게 어떤 공포증인 지 모르겠습니다. 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-18 6 8294	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-18	6	8294

343	소통부재	힘든일을 혼자 견디려 하는 남자친구가 걱정됩니다. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-15 8 8159	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-15	8	8159

313	게임중독	제가 게임중독 인가요??? 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-10-31 8 7394	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-10-31	8	7394

299	3정신문제-강박증	어른인데 손가락을 빨아요 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-10-04 8 9083	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-10-04	8	9083

316	진로문제	제가 하는 사역이 마음이 답답해져요 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-10-31 3 5848	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-10-31	3	5848

369	신앙문제	저는무신론자입니다 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-26 8 7381	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-26	8	7381

368	공포증	남성공포증인가요? hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-25 6 6460	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-25	6	6460

379	트라우마	아버지가 제 가슴을 만진 기억이 있어요. 제가 미친걸까요. 3 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-12-03 12 9449	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-12-03	12	9449

318	가족불화	도와주세요 ㅜㅜㅜ 1 맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-10-31 2 9780	맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-10-31	2	9780

362	망상	망상을 자주 합니다. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-22 8 6449	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-22	8	6449

376	분노조절	욱하는 성질을 고치고 싶어요 맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 진행 13-11-29 5 5339	맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	진행	13-11-29	5	5339

309	이혼재혼	결혼생활 10년을 하고 이혼을 해 사내아이 둘을 데리고 사는 40대 초반의 집사입니다. 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-10-22 7 9372	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-10-22	7	9372

332	신앙문제	쓰잘데기없는이런고민때문에 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-08 3 7280	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-08	3	7280

314	부부갈등	아빠가 의처증인것같습니다 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-10-31 7 9384	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-10-31	7	9384

310	조현병	정신과 상담좀요. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-10-24 7 9063	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-10-24	7	9063

344	공황장애	공황장애로 11년되었어요 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-16 5 9460	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-16	5	9460

288	우울증	안녕하세요 1 청년이름으로 검색 완료 13-07-18 4 7714	청년이름으로 검색	완료	13-07-18	4	7714

324	소통부재	남친이쓴거달라네요 맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 진행 13-11-01 3 4930	맑은소리쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	진행	13-11-01	3	4930

339	우울증	23살 매일눈물.. 원래 이별이이렇게힘든가요? hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-14 5 6866	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-14	5	6866

327	신체문제	자신의 문제에 집착하지않고 현명하게 대처 극복하는 방법 3 삶이란이름으로 검색 완료 13-11-05 10 7790	삶이란이름으로 검색	완료	13-11-05	10	7790

306	학교문제	수능을 앞두고 머리가 안 돌아 가는 것 같아서 고민입니다. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-10-17 7 6771	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-10-17	7	6771

333	신앙문제	증명하려하지 않고 믿고싶습니다.. 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-08 7 7206	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-08	7	7206

336	3정신문제-강박증	강박증을 치유하고 싶습니다.. 1 워퍼스메일보내기 이름으로 검색 완료 13-11-11 11 10106	워퍼스메일보내기 이름으로 검색	완료	13-11-11	11	10106

293	게임중독	정말 미칭 것 같습니다. 도와 주세요. 1 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-08-05 12 9469	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-08-05	12	9469

366	수면장애	동거하던 남자친구가 군대에 간 이후로 잠을못자네요... hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-24 9 6974	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-24	9	6974

345	신체문제	저는 34세주부로 7세(만5세4개월)딸과 30개월 아들을 두고 있습니다 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-16 9 8440	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-16	9	8440

347	성문제	우울증.성욕장애?. 인생의 낙..? 1 지니235메일보내기 이름으로 검색 완료 13-11-17 11 14300	지니235메일보내기 이름으로 검색	완료	13-11-17	11	14300

350	신체문제	마음이 아파도 몸이 아플수 있나요?? hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-18 11 7935	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-18	11	7935

287	분노조절	남편과의 갈등때문에 너무 힘들어요 1 조은정메일보내기 이름으로 검색 완료 13-07-15 8 8852	조은정메일보내기 이름으로 검색	완료	13-07-15	8	8852

302	대인기피	심리상담 효과 1 njm메일보내기 이름으로 검색 완료 13-10-07 7 8735	njm메일보내기 이름으로 검색	완료	13-10-07	7	8735

340	진로문제	저에게 용기를 주세요 1 데이지쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-14 3 6979	데이지쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-14	3	6979

383	진로문제	세례받지 않는 자가 예배를 인도하는 것이 정말 하나님이 싫어하시나요? 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-12-04 4 7300	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-12-04	4	7300

335	우울증	저는 현재 공무원 시험공부를 하는데 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-09 3 5800	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-09	3	5800

330	성중독	여자와 성관계를 갖는 걸 너무 좋아합니다. 성관계 횟수에도 너무 집착하는 듯 합니다. 1 hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-07 7 13568	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-07	7	13568

358	불안증	용기와 희망을 가지고 싶습니다. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-21 10 7203	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-21	10	7203

381	연애문제	현재 남자친구와 1년반정도 교제를 해오고있습니다. 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-12-04 6 8185	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-12-04	6	8185

361	자해	자해중독인가요? hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-21 9 9413	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-21	9	9413

296	3정신문제-강박증	도와주세요. 10 익명메일보내기 이름으로 검색 완료 13-10-01 8 6593	익명메일보내기 이름으로 검색	완료	13-10-01	8	6593

292	우울증	우울증이 점점 심해지는거 같아요.. 1 osy2314메일보내기 이름으로 검색 완료 13-08-05 4 11387	osy2314메일보내기 이름으로 검색	완료	13-08-05	4	11387

372	자ㅅ충동	자살,살인충동이 너무 잦아요. hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 완료 13-11-28 4 7023	hanna쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	완료	13-11-28	4	7023

325	대인관계	제 신랑이 눈치가없어서 정신과상담을 받아봐야하나싶습니다 1 원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물*필독 13-11-03 6 10265	원장쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물	*필독	13-11-03	6	10265

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