*학교폭력에 대한 기억으로 인해 괴로울 때
법적으로 해결을 하려면 돈도 많이 들고 증거수집이나 재판과정이나 상대방의 반응 등이 스트레스가 되기 때문에 쉽지 않습니다. 그 당시에 뭔가를 하면 할 수 있었지만 시간이 너무 지나버렸기 때문이기도 합니다. 앞으로 할 수 있는 좀더 현실적인 해결방법은 자신의 트라우마를 해결하고 더 잘 사는 방법을 터득하는 것입니다. 과거에 매여서 계속 괴로워하다 보면 인생 전체가 흔들릴 수 있습니다. 여전히 남아 있는 많은 인생을 더 잘 살기 위해서 미래로 나아가야만 비로소 더 잘 살 수 있습니다. 그런 마음을 가질 때 과거의 아픔도 해결할 수 있습니다. 좋은 해결방법을 통해 오랜 시간의 마음의 문제를 잘 해결하시기를 기원합니다.
참고. 트라우마 상담과정
1. 과거에 아픔과 관련되서 왜 그런 일이 일어났는지를 생각해 본다.
2. 그럴 때 그것이 무엇인가를 잘못하거나 실수를 해서 그런 것인지를 살펴본다.
3. 그 반응 속에서 자신에게 두려움이나 공포가 있었는지를 살펴본다.
4. 그런 감정에서 원했던 것은 무조건 받아주고 가만히 편안하게 놔두는 것이었는지를 생각해 본다.
5. 원했던 것을 얻지 못한 것이 아니라 경험을 통해서 교훈과 지혜와 결심을 얻었다고 볼 수 있는지를 생각해 본다.
#원장, #트라우마, #상황이해, #상담치료,
https://swcounsel.org/methods/190
https://swcounsel.org/register4/1133
*엄마에게 맞은 기억이 계속 떠오르는데 그게 트라우마인지 잘 모를 때
그런 게 바로 트라우마 입니다. 과거의 기억이 잘 해석되지 않고 그대로 남아 있다 보니 계속 잔상이 생기는 것입니다. 그 기억 속에서 잃어 버린 것을 생각하지 말고 얻은 것을 생각하면 잘 해석이 되면서 사라지게 될 것이니 의식이 되는 대로 해석을 해서 정리를 해야 합니다. 안 그러면 그런 기억들이 쌓이고 쌓이면서 정신질환이 됩니다. 혼자 해보고 안 되면 상담치료를 받는 것이 좋습니다.
다음 트라우마 상담과정을 참고해 보세요.
1. 과거에 아픔과 관련되서 왜 그런 일이 일어났는지를 생각해 본다.
2. 그럴 때 그것이 무엇인가를 잘못하거나 실수를 해서 그런 것인지를 살펴본다.
3. 그 반응 속에서 자신에게 두려움이나 공포가 있었는지를 살펴본다.
4. 그런 감정에서 원했던 것은 무조건 받아주고 가만히 편안하게 놔두는 것이었는지를 생각해 본다.
5. 원했던 것을 얻지 못한 것이 아니라 경험을 통해서 교훈과 지혜와 결심을 얻었다고 볼 수 있는지를 생각해 본다.
#원장, #트라우마, #상황이해
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*가족과의 경험으로 인한 불안 증상이 있을 때
트라우마가 맞습니다. 그때의 경험이 자신의 불안의 자극요소가 되어서 그와 유사한 경험이 있을 때마다 불안이 극대화 되는 것입니다. 그걸 빨리 해결해야지 그렇지 않으면 나중에 더 큰 정신질환이 생깁니다. 시간이 흐를수록 계속 자극이 커지는 악순환에 들어섰기 때문입니다. 약물치료는 증상만 완화시킬 뿐이고 선순환으로 바꿀 수가 없어서 상담치료를 받으셔야 합니다. 오빠와의 경험을 재해석하는 것이 필요합니다. 오빠의 감정조절의 문제이고 잘못이지 자신의 잘못이 아닌데 그걸 자신의 잘못으로 오해하고 있으니 그걸 풀어야 하겠습니다.
다음 트라우마 상담과정을 참고해 보세요.
1. 과거에 아픔과 관련된 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
#원장, #트라우마, #불안증
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*누군가 아프다고 하면 슬펴지고 극단적인 생각이 들 때
이전 경험때문에 그런 마음이 드는 것입니다. 이전에 비슷한 경험을 했고 그로 인한 감정이 너무 컸기 때문에 그로 인해서 새로운 비슷한 경험을 하면 이전 감정이 솟아오르면서 고통이 시작됩니다. 이전 경험에 대한 감정을 해소하고 정리해야만 새로운 일은 새롭게 대할 수 있습니다. 트라우마이니 상담치료를 통해 이전의 일들을 잘 정리해야 합니다. 안 그러면 극단적인 생각도 들어서 계속 그 감정이 사라지지 않고 커집니다. 다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 과거에 아픔과 관련된 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*과거일이 생각나면서 슬퍼지고 망상이 생길 때
피해의식과 망상이 있습니다. 그런 피해의식과 망상이 심해지면 조현병이 되고 더 악화되면 일상생활이 불가능해집니다. 그렇게 되지 않도록 안 좋은 일에 대한 기억을 새롭게 해석해야 합니다. 그런 일들 이후에 좋은 결과가 있었기 때문에 그 좋은 결과를 찾아야만 합니다. 다음 상담과정을 참고해서 과거를 잘 정리하면 현재를 평안하게 살아갈 수 있습니다. 필요하면 상담치료를 받아보세요.
1. 최근에 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 원했던 것을 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*과거 수술후 트라우마가 생겨서 약먹기 힘들 때
트라우마는 과거의 경험 때문에 현재의 경험에 부정적인 감정을 갖는 증상입니다. 현재의 경험이 과거의 경험과 다르다는 것을 인식시켜야만 다르게 받아들일 수 있습니다. 수술 이후 연장선상에서 약을 먹인다면 부모님도 의식적으로 이 약을 병을 낫기 위해서 먹여야만 한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그러면 그럴수록 트라우마를 연상하게 되기 때문에 새로운 경험으로 받아들이게 해야 합니다. 예를 들면 밥먹고 나서 먹는 간식의 한 종류 처럼 생각하게 한다거나 해야 하는 것입니다. 트라우마에 대해서는 과거의 경험으로 얼마나 좋아졌는지를 기뻐하고 감사하게 해서 그때의 고통을 잊게 만들고(임신과 출산처럼), 약먹이는 방법은 새로운 경험으로 받아들이게 해보세요. 필요하면 트라우마 대응방법에 대한 상담을 받아보세요. 다음을 참고하시면 도움이 될 것입니다.
1. 과거에 수술과 관련된 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*침소리에 격한 분노를 느낄 때
다양한 공포증, 분노증에는 그 증상과 연결되게 된 경험이 있습니다. 단순히 정신과에서 약물을 먹는다고 해결되는 것이 아니라 그 경험을 찾아서 해석을 해야 합니다. 모든 침소리에 괴로움을 겪는다면 매번 그런 소리를 내는 사람과 갈등을 겪느니 자신의 생각을 바꿔서 평안을 찾는 것이 더 좋습니다. 어떤 경험이 있었는지를 생각해 보시고 그 경험에 대해서 재해석을 하면 사라지게 됩니다. 혼자서는 어려울 수 있으니 상담치료를 받으시면 연결고리를 끊고 평안을 얻을 수 있게 될 것입니다. 다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 과거에 침소리와 관련된 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*학교에서 집단폭력을 당하고 후유증이 있을 때
부모님의 판단과 대응이 제일 중요할 것입니다. 초1이면 유치원에 있다가 이제 막 학교에 들어간 어린 학생인데 집단폭행이라는 큰 마음의 상처를 받게 되었으니 피해자인 조카의 마음의 회복이 제일 중요합니다. 가해자 처벌에 대해서는 규정과 과정이 있으니 해당 조치를 받게 하시면 됩니다. 피해자의 마음의 회복의 목표는 무엇이 잘못이고 무엇이 잘한 것인지를 잘 구별해서 버릴 것은 버리고 취할 것은 취하게 하면 됩니다. 또한 두려움이 화장실이나 교실이나 다양한 장소로 확장되지 않도록 앞으로 어떤 삶을 살 것인지에 대한 적극적인 의지를 갖게 하는 것이 필요합니다. 두려워서 숨는 것이 아니라 계획을 가지고 앞으로 대응할 수 있게 한다면 이전과는 새로운 삶을 살아갈 수 있습니다. 다음을 참고해 보시고 피해자 회복과 가해자 처벌이 잘 이루어 지기를 기원합니다.
1. 학교폭력과 관해서 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*특정 알람 소리에 대한 공포심
트라우마의 영향입니다. 그와 관련된 이전의 사건을 다시 재해석해야 나을 수 있습니다. 기억을 덮을 수 없고 꼬여 버렸기 때문에 다시 풀어야만 합니다. 지금 힘든 것은 예전의 힘든 경험의 반복이고 이걸 해결하지 않으면 앞으로도 계속 그렇게 되고 더 커질 수 있으니 트라우마를 해결해야 하겠습니다. 다음 상담과정을 참고하셔서 과거 트라우마를 잘 해결하시면 경험과 알람 사이의 연결성이 해제되면서 아무렇지 않게 될 것입니다.
1. 과거에 알람과 관련된 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*트라우마로 인해서 대인기피, 공황장애가 생겼을 때
증상이 지금은 공황장애가 아니라 트라우마로 인한 대인기피이네요. 그런 괴로움이 더욱 커져서 숨쉬기가 힘들게 되면 그제서야 공황장애로 판정되고 약물을 복용해야 하는 상황이 될 것입니다. 그 전에 트라우마를 해결해야 하는데 그것이 먼저 있었던 일이기 때문입니다. 그래야 대인기피도 해결될 수 있겠습니다. '사람한테 한번에 상처를 많이받은' 사건이 중요하니 그에 대해서 재해석을 해서 상처를 받은 것이 아니라 사실은 더 큰 피해를 피할 수 있었던 것으로 이해를 하면 그 사건이 전혀 다르게 보이게 될 것입니다. 상담에서 이런 재해석이 가능하니 약물을 복용하기 되기 전에 사건을 재해석하는 방법을 사용해 보세요. 다음 상담과정을 참고해 보세요.
1. 최근에 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 떠올려본다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 무엇인가를 잃은 것이 아니라 다른 어떤 것을 얻었다고 생각할 때 그것이 무엇인지를 생각해 본다.
*트라우마로 인해서 감정과 표현이 다를 때 고치는 방법
이전에 괴로운 상황에서 억지로 그렇지 않은 행동을 하려고 하다 보니 나중에는 정반대의 표현과 표정이 나오게 됩니다. 그러면 감정은 슬프지만 표정은 밝게 되는 것입니다. 하지만 감정과 태도가 일치되지 않는 것이라서 좋지 않은 습관이니 정말 고치는 것이 필요합니다. 이전의 기억을 되살려서 그것을 바꿔야만 바로 잡을 수가 있습니다. 다음과 같은 방법을 사용해 보는 것이 좋습니다. 도움이 된다면 그렇게 살면 되고 진행하기가 어렵다면 상담이나 조언을 받아보면 정확한 감정과 욕구를 알게 될 것입니다.
1. 이전에 가장 괴로웠던 일이 무엇인가를 기억해 낸다.
2. 그럴 때 자신이 어떤 대응과 반응을 했는지를 생각한다.
3. 그 반응 속에서 자신이 느꼈던 감정이 무엇인지를 생각해 본다.
4. 그런 감정에서 대응하고 반응하면서 원했던 것이 무엇인지를 찾는다.
5. 그 원함 때문에 감정과 다른 반응을 나타냈었음을 이해한다.
6. 앞으로는 그런 원함을 이루려는 것이 아닌 다른 소원을 가져보는 것을 생각한다.
원장
김지인상담사