딱히 큰 이유없는데 학교에서 무기력할때 바로 기분전환 하는접 알려주세요..! 학교에서 갑자기 우울? 무기력? 해져서 혼자 부정적인 잡생각 많이하고 삼일에 한번씩은 에어팟 안끼면 속이 답답해집니다 고민 있을때 에어팟을 껴서 몸이 패턴에 익숙해진 걸까요 ?? 참고로 해외고 다니고 있어서 에어팟 학교에서 사용합니다
상황을 잘 이해하셨는데 반응의 의미를 이해하는 것이 중요합니다. 그 반응을 이해하기 위해서는 이렇게 했어야 했는데 저렇게 한 것에 대한 의미가 들어가야 합니다. 그래야 그 반응을 바꿀 계획을 세울 수 있습니다. 반응에 대해서 좀더 고민해서 '올바르게 했어야 했는데 그렇게 하지 못한' 어떤 의도와 목표와 원함이 있었는가를 고려해서 수정해 보세요.
상황: 학교에서 큰 이유없이 우울하고 무기력함을 느끼고 있다.
반응: 우울하고 무기력해 질때마다 에어팟을 끼게 됨
결과: (우울하고 무기력한 기분을 없애기 위해 에어팟을 꼈지만 )오히려 부정적인 생각을 더 많이 하게 되었고 3일에 한번 에어팟을 안끼면 속이 답답해졌다.
상황2: 힘들때마다 계속해서 에어팟을 끼게 되어 끼지 않으면 기분전환이 되지 않음(에어팟에 의존하게 됨)
[@웃음지기] 상황: 학교에서 부정적인 잡생각을 많이 하게 되어 갑자기 우울하고 무기력함을 느끼고 있다.
반응: 부정적인 생각들을 하고 부정적인 감정들을 갖게되는 이유를 찾기보다 그 순간의 부정적인 생각들을 잊고자 에어팟을 끼게 되었다.
결과: (갑자기 우울해지고 무기력한 기분을 없애기 위해 에어팟을 껴서 해결하려 했지만)오히려 3일에 한번 에어팟을 끼지 않으면 속이 답답해졌다.
상황2: 나아가 힘들 때마다(나쁜 감정을 전환하고자) 계속해서 에어팟을 끼게 되어, 끼지 않으면 더욱 불안감을 느끼고 있다.(에어팟을 의존하게 됨)