[불안증] [방법] 불안을 해소하는 방법

*불안증인지 공황장애인지 잘 모를 때

불안장애로  보입니다. 공황장애는 숨을 못 쉬고 손발 떨리는 등의 심각한 신체증상이 나타나는 것입니다. 불안장애로 이해하셔서 불안하다고  생각되면 그 이유를 찾아야만 합니다. 이유를 해결해야지 증상만 없어지게 하려면 계속 증상과 씨름하게 됩니다. 안 그러면 그 다음  단계가 공황장애입니다. 그전에 마음이 평안하지 않은 이유를 생각하고 그 이유에 대해서 다음과 같은 과정을 진행하면 해결될 수  있습니다. 필요하면 상담을 받아보세요.

1. 자신의 불안한 마음이 왜 생기는지를 돌아본다.

2. 그 불안의 원인이 무엇인가를 해서 그런지 혹은 무엇인가를 못 해서 그런지를 구별한다.

3. 그럴 때 감정 상태가 구체적으로 어떤지를 정리해 본다.

4. 그 감정 속에서 원하는 것이 무엇이라고 말할 수 있을지를 생각한다.

5. 이제 원하는 것을 얻으려고 하지 말고 자신이 할 수 있고 해야 하는 것을 찾을 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*불안증에 강박증이 같이 생겼을 때

불안장애에  강박증상이 함께 왔습니다. 공부를 하기는 하는데 왜 하게 되었는지 목표가 무엇인지 왜 이해가 안 되는지에 대해서 답을 찾을 수  없으니 답답해지면 불안과 강박이 찾아오는 것입니다. 나름의 계획과 목표가 있고 어떻게 우회해야 하는지를 알아야 합니다. 조급해지고  답답해지고 한계에 이른다는 생각을 자꾸 하게 되면 신체로 나타나서 지금의 증상이나 아니면 더 심한 증상이 생깁니다. 약물복용  보다는 마음을 바꾸는 상담이 도움이 될 수 있으니 다음의 과정을 참고해서 상담을 생각해 보세요. 상담이 아니라면 지인이나 가족에게  가능한 자기 마음을 오픈해보세요. 말하면서 도움이 될 것입니다.

1. 자신의 불안한 마음이 왜 생기는지를 돌아본다.

2. 그 불안의 원인이 무엇인가를 해서 그런지 혹은 무엇인가를 못 해서 그런지를 구별한다.

3. 그럴 때 감정 상태가 구체적으로 어떤지를 정리해 본다.

4. 그 감정 속에서 원하는 것이 무엇이라고 말할 수 있을지를 생각한다.

5. 이제 원하는 것을 얻으려고 하지 말고 자신이 할 수 있고 해야 하는 것이 무엇인지를 찾는다.

6. 그럴 때 마음이 어떤지를 확인한다.