[방법] 감정조절을 해결하는 방법 > (구)방법연구실

*분노감을 참을 수 없을 때

쉽게 말해서 일반적인 명칭인 분노조절장애 증상입니다. 그 이외의 다른 명칭은 좀더 세분화된 증상인데 상담치료를 받으면 구체적인 세부명칭도 알게 될 것입니다. 분노가 조절 되지 않는다는 것은 분노가 생길 때 그것을 완화시키려고 하지 않는다는 것입니다. 그래서 쾌락중추가 자극이 되고 아드레날린이 생기면서 많은 분노행동이 의도하든 의도하지 않든 생기게 됩니다. 애초에 분노가 생겼을 때 그걸 승화시키고 완화시키고 둔화시켜야만 점차 그런 이상행동이 사라지게 됩니다. 이런 증상명을 이해하고 약물치료, 상담치료 등을 받아보세요.

다음 상담과정을 참고해 보세요.

1. 내가 왜 감정조절이 안 되는가를 생각한다.

2. 그 이유가 무엇을 얻지 못해서 인지 아니면 다른 이유가 있는지를 살펴본다.

3. 무엇인가를 얻으려고 한다면 그것을 하지 말고 이미 있는 것을 활용할 수 있는지를 생각한다.

4. 다른 이유가 있다면 그 이유가 무엇인지를 생각해 보고 그 속에서 얻고자 하는 것이 있는지 찾아본다.

5. 얻으려고 하지 않고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

#원장, #분노조절장애, #감정조절

*극단적인 행동들을 자꾸 생각할 때

여러 가지 복합적인 감정 때문에 다양한 행동의 충동을 느끼고 있습니다. 분노로 공격하고 싶고 절망으로 죽고 싶고 죄책감으로 죽고 싶고 허무한 마음에 아무 것도 못하고 이런 것들을 총칭해서 감정조절의 문제라고 합니다. 감정이 조절 되어야 하는데 조절이 안 되니 전부 극단적인 행동만 생각하는 것입니다. 스스로 해결하려면 그걸 조절할 수 있는 하나의 생각을 해야 합니다. 넘어질 것 같을 때 넘어지지 않으려는 것처럼 조절력을 가져야 합니다. 혼자 하기 힘들면 상담치료를 통해서 할 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해서 할 수 있는 것을 해보시기 바랍니다.

1. 내가 왜 감정조절이 안 되는가를 생각한다.

2. 그 이유가 무엇을 얻지 못해서 인지 아니면 다른 이유가 있는지를 살펴본다.

3. 무엇인가를 얻으려고 한다면 그것을 하지 말고 이미 있는 것을 활용할 수 있는지를 생각한다.

4. 다른 이유가 있다면 그 이유가 무엇인지를 생각해 보고 그 속에서 얻고자 하는 것이 있는지 찾아본다.

5. 얻으려고 하지 않고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*감정조절의 문제로 신체이상, 조울증, 우울증이 오는 경우

감정조절의 문제가 있어서 그로 인해서 신체의 이상도 느끼고 무기력과 기억망실, 수면장애 등의 증상이 나타나고 있습니다. 그 감정조절이 조울증, 우울증과 관련된다고 생각한다면 자신에게 오래된 조울증, 우울증이 있다고 볼 수도 있겠습니다. 아마 정신과에 내원해 본 것 같지는 않은데 감정조절을 하고 답답함을 푸는 방법만 알려드리겠습니다. 만약 그래도 안 되면 상담을 받아보거나 정신과 치료로 약물을 복용하거나 해야 합니다. 안 그러면 무슨 병인지도 모르게 더욱 심각해져서 나중에는 고치기 어렵게 됩니다. 다음을 참고해 보세요.

1. 내가 왜 화가 나는가를 생각한다.
2. 그 이유가 무엇을 얻지 못해서 인지 아니면 다른 이유가 있는지를 살펴본다.
3. 무엇인가를 얻으려고 한다면 그것을 하지 말고 이미 있는 것을 활용할 수 있는지를 생각한다.
4. 다른 이유가 있다면 그 이유가 무엇인지를 생각해 보고 그 속에서 얻고자 하는 것이 있는지 찾아본다.
5. 얻으려고 하지 않고 자신에게 있는 것을 활용하려고 할 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*애완동물에 대한 상실감을 해결하는 방법

슬픔이 느껴질 때마다 어떻게 이해하는가에 따라서 좋은 감정으로 갈 수도 있고 안 좋은 감정으로 갈 수도 있습니다. 좋은 감정으로 가도록 인도하면 한층 더 성장하는 자녀의 모습을 볼 수 있습니다. 안 좋은 감정으로 가면 오히려 더 냉정해지고 냉담해지고 정을 주지 않으려는 차가운 모습으로 변형될 수 있으니 좋은 쪽으로 인도해주시는 것이 필요합니다. 상담에서는 상담 할 때만의 상태를 본 것이지 집에서의 상태까지 염두에 둔 것은 아니었네요. 다음과 같은 과정으로 감정의 방향을 인도해줄 수 있습니다.

1. 애완동물과 헤어지게 된 이유를 설명해 주세요(질병, 나이, 환경 등). 2. 그 이유 속에서 모든 만남에는 헤어짐이 있다는 것을 알려주세요. 3. 그래서 만나고 있는 동안에 어떻게 하는 것이 중요하다는 것을 알려주세요. 4. 사랑이 있었으니 다시 보고 싶어하는 것처럼 현재의 모든 만남에 사랑이 있어야 하는 것이 중요함을 설명해 주세요. 5. 그 사랑을 가지고 새로운 모든 대상을 사랑하다보면 이전 애완동물이 남겨준 귀한 교훈을 실천하는 것이라고 알려주세요.

https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70109&docId=445680546

*항상 짜증이 날 때

결국은 감정을 어떻게 조절하는가의 차이입니다. 감정을 조절하고 자제할 수 있으면 항상 평안하지만 감정을 조절하지 못하고 자제하지 못하면 계속 분노하게 됩니다. 감정을 조절하는 방법은 욕구를 바꾸는 법입니다. 한번만 욕구를 바꿔도 전혀 다른 방향이 보입니다. 앞으로 가기만 하고 옆으로 돌아가는 법을 모르면 계속 앞으로만 나가려고 하기 때문에 감정 조절이 안 됩니다 옆으로 돌아가는 법을 익히면 더욱 지혜롭고 평안한 삶을 살 수 있으니 다음과 같은 방법을 실천해 보세요. 좀더 도움이 필요하면 상담을 받아보세요.

1. 내가 왜 화가 나는가를 생각한다.

2. 그 이유가 무엇을 얻지 못해서 인가를 찾는다.

3. 그것을 얻기 위해서 다른 방법을 생각해 본다.

4. 우회하고 돌아서서 원하는 것을 이룰 수 있음을 생각한다.

5. 계획을 가지고 다른 방법을 통해서 원래 하려던 일을 한다.

*학습시 감정조절 방법

1. 내가 왜 화가 나는가를 생각한다.

2. 그 이유가 무엇을 얻지 못해서 인가를 찾는다.

3. 그것을 얻기 위해서 다른 방법을 생각해 본다.

4. 우회하고 돌아서서 원하는 것을 이룰 수 있음을 생각한다.

5. 계획을 가지고 다른 방법을 통해서 원래 하려던 일을 한다.