현실상담치료에서 사용되는 기법
현실상담치료에서 상담은 자신의 상황, 행동, 감정에 대한 책임은 전적으로 자신에게 있다는 가정하에, 다른 사람이나 환경을 탓하지 말고, 자신이 통제 할 수 있는 일에 에너지를 쏟는 것에 중점을 둔다. 좀 더 구체적으로 현실치료는 다음과 같이 진행된다.
1. 첫 단계: Want (무엇을 원하는가)?
자신이 원하는 것을 정확하게 이해할수록 그것을 얻을 수 있는 가능성도 높아진다. 자신의 진정 원하는 바램이 무엇인지 적어보고, 가장 원하는 것부터 상대적으로 덜 중요한 바램까지 순서를 정해본다. 또한 각각의 바램이 얼마나 실현가능한지도 생각해보자.
2. 두 번째 단계: Doing (무엇을 하고 있는가?)
현재 자신의 행동을 관찰해보자. 하루의 일과를 꼼꼼히 리뷰해 보고, 다른 사람들과 어떻게 소통하는지, 시간은 어떻게 사용하고 있는지 등을 확인보자.
3. 세 번째 단계: Evaluation (자기 행동 평가)
두번째 단계에서 관찰한 자신의 행동들이 자신에게 어떤 도움 혹은 해가 되는지 평가해보자. 특히 현재의 행동들이 자신이 진정으로 원하는 것을 얻는데 도움이 되는지 또는 해가 되는지 자기 평가를 하자.
4. 네 번째 단계
자신의 진정으로 원하는 것을 얻을 수 있도록, 새로운 계획을 세운다. 이러한 계획은 구체적이고 (언제? 무엇을? 어디서? 얼마나 할 것인가?), 현실적이어야 하며 즉시 실행할 수 있는 것이어야 한다 (오늘 당장 할 수 있는 일은 무엇인가?). 또한 반복해서 할 수 있는 계획을 세우는 것이 좋다. 현실상담치료의 바탕이 되는 선택이론의 창시자William Glasser가 한 말을 인용하며 이 글을 마친다. “내가 현재 하는 모든 행동은 나의 선택이다. 나의 행동을 환경이나 남의 탓으로 돌리지 말자. ” “행복해서 웃는 것이 아니라 계속 웃는 선택을 함으로서 행복해 질 수 있다.” “생각이 바뀌면 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 습관이 바뀌고, 습관이 바뀌면 인생이 바뀐다.”
