[수면장애] 하루에 4시간 밖에 못자고 계속 자다가 깨는데 어떻게 해야 하나요?  

하루에 4시간 밖에 못자고 계속 자다가 깨는데 어떻게 해야 하나요?
한 달 동안 하루 펑균 수면시간이 5시간 되지가 않아요

이것도 낮잠자서 평균을 높인거지 3시간 정도자면
잠에서 깨는데 그 이후로는 피곤해도 잠을 못자더라고요

진짜 죽을 것 같고 정신적으로 피폐해지는데
어떻게 해야하나요?

정신과가서 치료받고 싶었는데 진료기록이 남는다고 해서 못 가겠고.. 다른 방법 없나요?






소원상담센터 상담사
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식물신
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정신건강의학과 34위, 성인상담, 가족, 이웃 분야에서 활동
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약물치료가 어려우면 상담치료를 받으세요. 수면장애는 마음이 불편하고 스트레스가 심할 때 나타납니다. 그 스트레스를 해결해야 다시 평안한 마음이 되고 수면에 어려움이 없겠습니다. 깨어 있을 때 마음을 안정시켜야 자려고 할 때 잘 잘 수 있습니다. 상담치료를 통해 현재의 문제와 스트레스를 왜 괴로워하는지, 그 괴로움을 어떻게 새롭게 생각할 수 있는지를 알 수 있습니다.



다음 수면장애 상담 과정을 참고해 보세요.

1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다.

2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다.

3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다.

4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다.

5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 소원을 추구할 수 있는지를 생각한다.

#원장, #수면장애, #불면증

https://swcounsel.org/problem/197