[불안증] 바닥을 치는 자존감  

*상황, 반응, 결과

상황: 어느 정도 모든 괜찮은 나인데
반응: 사람들이 나를 싫어할까봐 무서워하고 자책할까봐 무서워하니
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든 게 무서워진다.

*상황, 반응, 결과

상황: 피상담자는 다방면으로 괜찮은데도 불구하고 자존감이 낮은 상황에서
반응: 사람들이 본인을 싫어할까봐 무서워하고 자책하니까
결과: 다방면으로 괜찮은데도 불구하고 본인이 왜 이러는지 모르겠고 모든 것이 무서워지게 되었다.

외적인 요소에서 문제점을 찾으면 별 문제가 없는데 내적인 자기 자신의 감정의 문제를 이해하지 못하니까 나타나는 결과를 이해하지 못하고 더 괴로워하는 악순환입니다. 그것을 고려해서 상황, 반응, 결과를 생각하면 되겠습니다.

순서를 바꿔서 상황, 결과, 반응으로 해서 다시 써보시고 그래도 말이 되는지를 살펴보세요. 각각 수정할 부분이 있으면 수정해 보세요.

*상황, 반응, 결과

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서 
반응: 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해하지 못하면서 자책만 하니 
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워진다.

*상황, 반응, 결과

상황: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서
결과: 다방면으로 괜찮은데도 불구하고 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 자책하며 괴롭게 되었는데
반응: 그 이유는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하고 무서워하는 이유가 마음의 문제에 있음을 이해하지 못했기 때문이다.

상황, 반응, 결과를 쓰시고 그 밑에 상황, 결과, 반응을 다시 쓰세요. 이렇게 저렇게 해도 말이 되는지를 살펴보세요.

그걸 한 다음에 욕구와 소원을 추가로 써보세요.

*상황, 반응, 결과

상황: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서
반응: 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워만 하니까
결과: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었다,

*상황, 결과, 반응

상황: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서
결과: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었는데
반응: 그 이유는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워만 했기 때문이다.

*욕구, 소원
욕구: 존경, 다른 사람이 싫어하는 것을 낮은 위치로 생각하고 그렇게 되고 싶지 않은 존경욕구.
소원: 동행, 관계 안에서 하나님의 동행을 기억하여서 타인과도 동행하며 따라가려는 마음을 가짐.

*상황, 반응, 결과

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
반응: 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있으니 
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워진다.

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워진다.
반응: 그 이유는 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있기 때문이다. 

*욕구, 소원

욕구: 사람들에게 미움 받지 않기 위해 모든 잘해야 된다는 높은 기준에 자신을 맞춰 계속 오르려는 존경의 욕구이다. (존경)
소원: 완전하진 않지만 할 수 있는 만큼 하면서 이뤄낸 결과물이 있듯이 날 싫어할 것 같은 사람과도 최선의 관계로 나아가 보려는 선한 계획을 갖는다. (계획)

*이상미

결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워진다.
=> 결과: 자존감은 더욱 바닥이 되고 모든게 무서워졌다, 혹은 무서워지고 있다. 이렇게 해야 말이 됩니다.

욕구: 사람들에게 미움 받지 않기 위해 모든 잘해야 된다는 높은 기준에 자신을 맞춰 계속 오르려는 존경의 욕구이다. (존경)
=> 오르려는 욕구가 아니라 낮아지지 않으려는 욕구입니다. 원래 낮은데 낮아지지 않으려고 하니 더 낮아지는 악순환입니다.

소원:~날 싫어할 것 같은 사람과도 최선의 관계로 나아가 보려는 선한 계획을 갖는다.
=> 있는 것을 활용한다는 의미로 계획을 세워서 좋은 관계를 만들어 보려는 의지를 가질 때 소원이 될 수 있습니다.

이상미 사모님은 위의 내용대로 수정하세요.


동행은 일치하지만 소원에서 차이가 있으니 계획이 나을지 동행이 나을지를 생각해 보겠습니다. 자신은 왜 무슨 근거로 그런 소원을 생각했는지를 각각 써주세요.

중요한 부분을 알게 되어 감사합니다^^

동행을 생각한 이유: 사람들이 주위에 있고 사람들과 잘 지내고자 하는 마음이 있는 것으로 보였습니다. 높고낮음을 의식하지 않고 능동적으로 따라가며 함께하는 마음을 갖는 것으로 생각해봤습니다~

*상황, 반응, 결과

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
반응: 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있으니
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌다.

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌다.
반응: 그 이유는 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있기 때문이다.

*욕구, 소원

욕구: 사람들에게 미움 받지 않기 위해 모든 잘해야 된다고 생각하며 낮아지지 않으려는 욕구이다. (존경)
소원: 완전하진 않지만 할 수 있는 만큼 하면서 이뤄낸 결과물이 있듯이 계획을 세워서 좋은 관계를 만들어 보려고 한다. (계획)

계획을 생각한 이유: 피상담자가 나름 자신의 좋은 결과를 이뤄내었다고 자부하고 있는 경험들을 이미 해보았기 때문에 관계의 어려움에서도 계획을 세워서 좋은 관계를 만들어 보려는 의지를 갖고 해보려고 한다면 나름의 좋은 결과를 관계에서도 얻을 수 있는 선순환을 이룰 수 있다고 생각됩니다.

'다이어트에도 성공했습니다' 이 부분이 중요합니다. 이런 경험이 계획과 연결되고 계획의 개념을 이해할 수 있습니다. 동행은 그외 다른 근거가 없으니 계획으로 일치시키세요. 그 이유를 다이어트의 성공에서 찾아서 언급하고 정리해 보세요.

계획을 생각한 이유: 피상담자의 계획과 의지로 이뤄낸 다이어트 성공처럼 관계에서도 이룰 계획을 세우고 의지를 갖고 해보려고 하는 선한 계획을 갖는다.

*상황, 반응, 결과

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
반응: 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있으니
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌다.

상황: 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서
결과: 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌다.
반응: 그 이유는 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있기 때문이다.

*욕구, 소원

욕구: 사람들에게 미움 받지 않기 위해 모든 잘해야 된다고 생각하며 낮아지지 않으려는 욕구이다. (존경)
소원: (자신의 계획과 의지로 이뤄낸 다이어트 성공처럼 관계에서도 이룰 계획을 세우고 의지를 갖고 관계해 보려고 한다.) (계획)

*상황, 반응, 결과

상황: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서
반응: 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워만 하니까
결과: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었다,

*상황, 결과, 반응

상황: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서
결과: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었는데
반응: 그 이유는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워만 했기 때문이다.

*욕구, 소원
욕구: 존경, 다른 사람이 싫어하는 것을 낮은 위치로 생각하고 그렇게 되고 싶지 않은 존경욕구.
소원: 계획, 계획을 가졌을 때 다이어트를 성공할 수 있었던 것처럼 사람들과도 좋은 관계를 만들어나갈 계획의 소원을 가진다.

관계에서의 계획을 몇 가지 생각해봤습니다~ 더 구체적으로는 말할 시간을 만들 계획, 식사, 차 마실 계획, 대화의 분위기를 만들 계획, 모임 참여의 계획 혹은 어떤 주제를 말하면 좋을 지에 대한 계획, 요즘 사람들의 관심사를 알아볼 계획,, 등을 생각해봤는데 이런 것도 맞을까요?

그런 계획도 다 맞는데 중요한 것은 고민자에게 어떤 주제가 적절한가를 찾는 과정입니다. 근거가 확실하고 분명해야 고민자가 실행할 수 있는 수준이 됩니다. 너무 높거나 멀면 그런 소원을 가질 수가 없으니 주의 해야 합니다.

이후의 결심, 실천, 변화를 각각 생각해 보세요

네 목사님^^ 계획을 생각해보니 상담에서 어떻게 설명할 수 있을지 구체적인 부분도 궁금해지고 이런 계획도 괜찮은지도 궁금해져서요~ 피상담자에게 적용 가능한 소원을 찾을 수 있도록 잘 살펴보겠습니다~!

*결심, 실천, 변화

결심: 화평, 계획을 소원을 가지고 관계에서도 좋은 관계에 대한 계획을 가질 때 마음이 안정되고 화평함이 생긴다.
실천: 덕행, 관계가운데 좋게 해주고 도울 수 있는 것은 도와주며 덕을 행한다.
변화: 교제, 사람들과 자연스럽게 교제를 나누고 함께하는 모습으로 변화된다.

*결심, 실천, 변화

결심: 미움 받을 것 같은 두려운 마음에서 선한 계획을 통한 마음의 화평을 얻는다. (화평)
실천: 화평한 마음으로 주어지는 관계에서 최선을 다한다. (충성)
변화: 자기 자신에 대한 이해를 바탕으로 관계에서 연합을 이루어간다. (연합)

자신이 적은 결심과 감정, 실천과 유형, 변화와 상황을 나란히 배치해 놓고 서로 연결되는 것이 있는가 살펴보세요. 없으면 수정해 보세요.

*결심, 실천, 변화

결심(화평): 자신에 대한 이해를 하면서 무서워하거나 자책하지 않고 화평한다.
<-> 반응(감정-두렴): 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무서운 이유를 이해해 보려고 하지 않으면서 자책만 하고 있으니

실천(온유) : 무서운 상황을 온유한 마음으로 받아들여 보면서 극복해 보려고 한다.
<->결과(유형-심층) : 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌다.

변화(훈련): 자존감이 낮아 힘들었던 마음이 훈련되어 관계의 어려움들을 잘 극복해 나간다.
<->상황(영역-개인): 자존감이 낮은 자신이라고 생각하는 상황에서

*결심, 실천, 변화

결심(화평): 계획을 소원을 가지고 관계에서도 좋은 관계에 대한 계획을 가질 때 마음이 안정되고 화평함이 생긴다.
<-> 반응(감정-두렴): 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워만 하니까

실천(온유): 관계가운데 온유한 태도를 나타내고 실천한다.
<-> 결과(유형-심층): 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었다,

변화(성숙): 관계에서 본인을 보는 것이 아니라 이제는 상대를 살피고 관계를 해나가는 성숙한 모습으로 변화된다.
<-> 상황(영역-개인): 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮은 상황에서

기계적으로 하지 마시고 한 마디로 변화의 과정을 설명해 보세요. 아직 의미가 원활하지 않으니 각각 한 문장으로 써보고 그게 말이 되는지 살펴보세요.

두려움->화평:

심층 -> 온유:

개인-> 성숙:


훈련 보다는 성숙으로 해주세요.

두려움->화평: 피상담자는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워 했었으나 좋은 관계에 대한 계획을 가지고 이를 따르려하니 마음이 안정되고 화평함이 생긴다.

심층 -> 온유: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴롭게 되었었으나 화평한 마음으로 변화되니 이제는 위축되지 않은 부드러운 태도로 주위 사람들을 대하며 관계를 만들어나간다.

개인-> 성숙: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮았었으나 관계에서 더 이상 본인의 낮음을 보지않고 상대방을 있는 그대로 보면서 관계를 해나가는 성숙한 모습으로 변화된다.

*결심, 실천, 변화

반응(감정/두렴)<-> 결심(화평): 자신에 대한 이해가 안되서 그동안 사람들이 자신을 싫어할 것만 같아 무서워하고 자책하면서 괴로웠는데 이제는 관계에서도 할 수 있는 계획을 하면서 관계에서 회복이 되니 마음이 화평해진다. 

결과(심층) <-> 실천(온유) : 자존감이 낮은 자신이라 생각하니 자존감은 바닥이 되고 모든게 무서워졌었는데 이제는 온유한 마음으로 어려운 상황을 받아들이며 극복해 보려는 온유함을 갖는다.

상황(영역/개인) <-> 변화(성숙): 자존감이 낮은 자신이라 생각하며 관계에서 두려워했었지만 이제는 자신의 문제를 해결해 나가고 관계의 회복을 이루어가는 성숙을 이룬다.

심층 -> 온유, 개인->성숙 에서의 설명이 감정-> 결심으로의 설명과 중복되네요. 그런 차이를 깨달아야 왜 심층이었고 왜 온유가 나은지를 이해할 수 있습니다.



다시 한 번 '심층->온유, 개인->성숙' 의 설명을 감정 단계에서의 설명과 동일하거나 상황 단계에서의 설명과 동일하지 않게 써보세요.

*결심, 실천, 변화

반응(감정/두렴) <-> 결심(화평) : 그동안 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무섭고 자책만 하게 되면서 두려웠는데 이제는 관계에서 이룰 수 있는 계획을 세워 의지를 갖고 관계해 보려고 하면서 화평을 결심한다.   

결과(심층) <-> 실천(온유) : 자존감은 떨어지고 모든게 무서워져 관계하는 것이 어려웠지만 무서운 마음과 상황도 받아들이고 극복해 보려는 온유의 마음을 갖고 실천한다.

상황(영역/개인) <-> 변화(성숙) : 자존감이 낮은 자신이라 생각하며 자신에 대한 이해가 되지 않아 괴로웠는데 이제는 자신에 대한 이해가 되면서 관계가 회복되어지는 성숙의 변화를 이룬다.

두렴->화평,  계획을 세워 의지를 갖고 관계해 보려고 하면서 화평을 결심한다. =>  계획을 세워 의지를 갖고 관계해 보려고 하니까 마음의 화평을 얻게 된다.

심층->온유, ~무서워져서 관계를 잘 하지 못했지만 마음이 평안해 지면서 부드럽고 친절하게 대할 수 있게 된다.

개인->성숙, ~괴로워만 했는데...인간관계를 세워 나가야겠다는 성숙한 모습을 갖게 된다.


가능한 현실 속에서 찾을 수 있는 모습으로 표현해 보세요. 참고해서 수정해주세요. 주제 변화만 써주세요(반응, 결심 등은 안 써도 됩니다)

*결심, 실천, 변화

두려움->화평: 피상담자는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워 했었으나 좋은 관계에 대한 계획을 가지고 이를 따르려하니 마음이 안정되고 화평함이 생긴다.

심층 -> 온유: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴로웠었지만 이제는 위축되지 않은 부드러운 태도로 주위 사람들을 대하며 관계를 만들어나간다.

개인-> 성숙: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮았었으나 이제는 상대방을 있는 그대로 대하며 건강한 관계를 만들어나가는 인격적으로 성숙한 자로 변화된다.

심층 -> 온유, ~괴로워서 행동에서도 위축되고 어색했지만 ~이제는 부드럽고 유연한 모습으로 관계를 해 나간다.


이 부분만 좀더 다듬어서 표현해 주세요. 변화의 수준 차이를 보이면 됩니다.

*결심, 실천, 변화

두려움->화평: 피상담자는 사람들이 본인을 싫어할까봐 염려하는 이유가 마음의 문제에 있다는 것은 이해하지 못하고 무서워 했었으나 좋은 관계에 대한 계획을 가지고 이를 따르려하니 마음이 안정되고 화평함이 생긴다.

심층 -> 온유: 다방면으로 괜찮은 본인이 왜 이러는지 모르겠어서 더욱 괴로워서 행동도 위축되고 어색했지만 이제는 부드럽고 유연한 태도로 관계를 해 나간다.

개인-> 성숙: 피상담자는 외적으로 괜찮지만 자존감이 낮았었으나 이제는 상대방을 있는 그대로 대하며 건강한 관계를 만들어나가는 인격적으로 성숙한 자로 변화된다.

*결심, 실천, 변화

두렴 <-> 화평: 그동안 사람들이 자신을 싫어할 것 같아 무섭고 자책만 하게 되면서 두려웠는데 이제는 관계에서 이룰 수 있는 계획을 세워 의지를 갖고 관계해 보려고 하니까 마음의 화평을 얻게 된다.

심층 <-> 온유 : 자존감은 떨어지고 모든게 무서워져서 관계를 잘 하지 못했지만 마음이 평안해 지면서 부드럽고 친절하게 대할 수 있게 된다.

개인 <-> 성숙 : 자존감이 낮은 자신이라 생각하며 자신에 대한 이해가 되지 않아 괴로워만 했는데 인간관계를 세워 나가야겠다는 성숙한 모습을 갖게 된다.

수고했습니다. 선순환의 모습이 악순환의 모습과 비교해서 반대가 되면서도 자연스럽게 나타나야 합니다. 그래야 이해를 시킬 수 있지 기계적으로 해버리면 무슨 의미인지를 알게 할 수가 없습니다. 이러한 이해를 잘 세워가시기 바랍니다. 이번 사례는 여기에서 완료하겠습니다.

다음 사례는 김지인 간사님이 시작해 주세요.

목사님 감사합니다^^