[수면장애] [방법] 수면장애를 해결하는 방법 *이상한 꿈을 자주 꾸면서 깊게 자지 못할 때
신경과는 외상이나 내상으로 인해서 신경이 손상되었을 경우에 가는 곳이고 그렇지 않을 때에는 정신과로 가야 합니다. 기본 마음 자체에 스트레스가 많으면 그럴 수 있고 스트레스는 자각하지 못해도 마음 상태가 활성화 되어 있지 않으면 깊은 수면이 불가능하면서 증상이 나타날 수 있습니다. 삶의 목표와 소망과 의지와 활력이 있는지를 생각해 보세요. 그런 정신적인 어려움이 있다면 약물치료나 상담치료를 받아서 수면문제를 해결할 수 있으니 가능한 방법을 찾아보세요.
참고. 수면장애 상담 과정 1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 불안이나 두려움이 있는가를 생각한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇이고 어떤 것이 이루어지지 않고 있는지를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신이 즉각 이룰 수 있는 소원이 있는지를 살펴보고 그걸 이룰 때 마음이 어떤지를 생각한다. #원장, #수면장애, #얉은수면 https://swcounsel.org/methods/197 https://swcounsel.org/register4/1133
*평안하게 잠을 오래 자지 못할 때
약물치료가 어려우면 상담치료를 받으세요. 수면장애는 마음이 불편하고 스트레스가 심할 때 나타납니다. 그 스트레스를 해결해야 다시 평안한 마음이 되고 수면에 어려움이 없겠습니다. 깨어 있을 때 마음을 안정시켜야 자려고 할 때 잘 잘 수 있습니다. 상담치료를 통해 현재의 문제와 스트레스를 왜 괴로워하는지, 그 괴로움을 어떻게 새롭게 생각할 수 있는지를 알 수 있습니다.
다음 수면장애 상담 과정을 참고해 보세요. 1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 소원을 추구할 수 있는지를 생각한다. #원장, #수면장애, #불면증 https://swcounsel.org/problem/197
*가위 눌릴 때 귀신 영향인지 몸의 영향인지 모를 때
삶의 영향이 꿈으로도 나타나는 것입니다. 삶에서의 어떤 영향이 있었는가에 따라서 정말 귀신인지 아니면 단순 근육경련인지 아니면 그냥 스트레스 인지가 결정됩니다. 그 즈음의 어떤 경험을 했고 어떤 접촉을 했으며 어떤 영향을 받았는지를 생각해 보세요. 나타난 증상만으로는 파악하기 어렵고 자신의 일상 생활에서 어떤 사건이 있었는지에 따라서 더 정확히 알 수 있습니다. 그걸 알면 해결하는 방법도 알게 됩니다.
다음 과정을 참고해 보세요. 1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 소원을 추구할 수 있는지를 생각한다. #원장, #수면장애, #귀신영향, #근육경련
*고3되어서 더욱 잠이 많아졌을 때
자신의 스트레스 정도를 생각해 보세요. 스트레스가 과도하면 계속 자고 싶은 마음이 들어서 수면장애가 일어납니다. 스트레스성 증상인 것이지요. 스트레스가 있다는 것을 이해했다면 그 다음에 해야 하는 것은 공부하는 동안 어떤 생각을 하는가입니다. 계획된 공부량을 완료할 때 가질 수 있는 좋은 마음을 가져야 합니다. 그래야 그런 기분으로 계속 그 다음도 이어서 할 수 있습니다. 그런 느낌을 계속 이어갈 때 분위기를 탈 수 있고 속도를 높일 수 있으며 컨디션을 최상으로 올릴 수 있습니다.
다음 과정을 참고해 보세요. 1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 강한 의지와 소원으로 바꿀 수 있는지를 생각한다. #원장, #수면장애, #스트레스
*낮동안 졸음이 생기고 항상 그때마다 졸 때
졸릴 때 항상 자다 보면 그것이 습관이 되서 계속 더 자게 되고 그 다음에는 자는 횟수가 늘어나면서 생활의 불편이 생깁니다. 참을 수 없는 졸음으로 정신을 잃게 되면 기면증인데 참을 수 있는 졸음이라면 가능한 견디는 것이 좋습니다. 몸의 피로감으로 졸음에 빠지는데 그걸 정신속에서 계속 일깨우려고 노력하다 보면 더 졸음을 이겨낼 수 있고 그것도 습관이 될 수 있습니다. 잠을 깨는 것에 대한 자신의 어려움을 생각해 보는 것이 필요하겠습니다.
다음 과정을 참고해 보세요. 1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신에게 있는 강한 의지와 소원으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.
*계속 불면증으로 낮과 밤이 바뀌었을 때
그 어느 순간이 언제이고 어떤 일이 있었는지를 알아야 합니다. 그걸 모르면 최근의 스트레스가 무엇인지를 살펴봐야 합니다. 단순히 운동을 하더라도 불면의 원인인 경각심과 불안함의 원인을 모르면 각성상태를 풀 수 없으니 자신의 마음의 어려운 점이 무엇인지를 살펴보세요. 다음 불면증 상담과정을 살펴보세요.
1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신이 가져야 하는 마음으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.
*불면증이 지속될 때
불면증이 있을 때에는 수면패턴에 문제가 있습니다. 계속 각성상태이면 쉽게 잠을 자기가 어렵습니다. 마음의 안정을 갖는 것이 중요하고 깨어있을 때 준비를 해야 자려고 할 때 쉽게 잠들 수 있습니다. 잠들기 전에 다음과 같은 단계를 진행해 보면 도움이 될 것입니다. 이러한 단계를 반복하면서 잠을 청해보고 잠을 잘 잘 수 있으면 해소될 수 있습니다. 혼자 하기 어려우면 상담을 통해 도움을 받을 수도 있습니다.
1. 오늘 하루 동안 자신이 할 수 있었던 일들을 생각해 본다. 2. 할 수 없었던 일을 생각하지 말고 할 수 있었던 일들을 생각해서 성취감을 가져본다. 3. 그런 성취감으로 마음의 평안을 가질 수 있는지 확인해 본다. 4. 그런 평안함 속에서 내일의 소망을 가질 수 있는지 생각해 본다. 5. 내일의 소망을 가지고 다시 평안할 수 있는지를 생각해 본다.
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*너무 많이 자서 뇌기능의 저하가 일어날 때
수면시간을 줄이는 게 좋겠고 사람과의 의사소통을 많이 해야 뇌기능이 활성화됩니다. 그렇게 된 이유가 있을테니 무기력이나 과다수면에 빠지게 된 사건이나 정황을 먼저 해결해 보아야 합니다. 그냥 몸이 피곤해서 자는 것이 아니라 감정적으로 의도적인 수면에 빠지는 것일 수 있습니다. 그걸 바꾸지 못하면 지금도 수면시간이나 대인관계를 바꾸기가 어렵습니다. 다음 수면장애 상담과정을 생각해 보고 필요하면 상담치료를 받아보세요.
1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신이 가져야 하는 마음으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.
*꿈이 너무 많고 깊은 잠을 못 잘 때
스트레스가 크면 수면장애가 일어나고 꿈이 많아지며 깊은 잠을 못 자게 됩니다. 깨어 있을 때 스트레스의 생각을 정리해야 합니다. 몸을 충분히 풀면 운동시 무리가 되지 않는 것처럼 마음을 충분히 풀어야만 수면시에 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해서 혼자 할 수 있으면 해보고 어려우면 상담치료를 받아보세요.
1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신이 가져야 하는 마음으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.
*자다가 자꾸 깰 때
수면장애의 일종입니다. 다시 잠들기 어렵거나 아예 처음부터 잠이 들지 않는다면 불면증입니다. 다시 깨는데에는 개개인의 차이와 이유가 있습니다. 문제는 그것을 찾아내고 알아내는 것입니다. 그 이유를 알기만 하면 대책을 세울 수 있고 다시 평안한 잠을 잘 수 있습니다. 다음의 방법을 통해서 수면장애의 해결과정을 생각해보시면 도움이 될 것입니다.
1. 언제부터 수면장애가 있었는지를 생각하고 그 즈음의 일이 무엇인지를 생각한다. 2. 그 일에 대해서 마음 편하게 생각하지 못하는 이유가 무엇인지를 찾는다. 3. 그 이유 속에서 가장 어렵게 느껴지는 감정이 무엇인가를 발견한다. 4. 그 감정 속에서 자신이 원하는 것이 무엇인가를 생각한다. 5. 그 원함을 버리고 자신이 가져야 하는 마음으로 바꿀 수 있는지를 생각한다.
*몽유병이 있을 때
수면 중에 구체적인 행동을 하지만 의식이 없고 기억이 없다면 몽유병 증상입니다. 그 이유를 찾아서 해결을 해야 이후에도 더 악화되지 않게 할 수 있습니다. 기억이 있을 때가 있다면 그것이 정상이고 기억이 없다면 그것이 무엇과 연관되는지를 찾아야 합니다. 술이나 약기운이나 기타 어떤 다른 요인인지를 생각해 보고 그런 것이 아니라면 오래전부터 겪었던 어떤 분야의 불능이 있는지를 생각해야 합니다. 자세한 것은 수면검사나 정신치료나 상담을 통해 알 수 있지만 그 전에 스스로 가능한 원인을 생각해 보면 인과관계를 찾아볼 수 있을 것이니 자신의 문제의 원인으로 생각되는 것을 생각해 보세요. 더 큰 문제를 막을 수 있습니다. 수면장애를 고치는 방법은 다음을 참고하세요. 1. 단순히 잠을 자지 않기 위한 목표가 아니라 깨어있어야 하는 목표를 찾는다. 2. 그 목표에 대해서 생각할 때 어떤 마음이 드는지를 살펴본다. 3. 그 마음 속에 만약 그 목표를 이루지 못한다면 어떤 감정이 생길지를 생각한다. 4. 그 감정에 대해서 왜 그런 감정을 갖게 되는지 무엇을 원하고 있는지를 생각한다. 5. 그 원하는 것을 바꿔서 자신이 할 수 있는 것을 생각해 보고 그럴 때 마음이 어떤지 살펴본다. https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=70109&docId=445680240
*낮에 참을 수 없는 피곤함이 있을 때
만약 잠깐이라도 낮잠을 잘 수 있고 그것으로 해결할 수 있다면 일반적인 피곤함입니다. 그러나 낮잠을 자도 해결이 안 되고 낮잠을 잘 수 없는 상황이라면 수면장애의 일종으로 생각해 볼 수 있습니다. 기면증인 경우도 있으니 정확한 것은 수면장애로 병원에서 진단을 받는 것이 필요할 수 있습니다. 그외 단순 잠을 깨기 위한 방법을 찾는다면 자극적인 것만 하는 것 보다는 다음과 같은 방법을 활용해 보시면 도움이 될 것입니다.
1. 단순히 잠을 자지 않기 위한 목표가 아니라 깨어있어야 하는 목표를 찾는다. 2. 그 목표에 대해서 생각할 때 어떤 마음이 드는지를 살펴본다. 3. 그 마음 속에 만약 그 목표를 이루지 못한다면 어떤 감정이 생길지를 생각한다. 4. 그 감정에 대해서 왜 그런 감정을 갖게 되는지 무엇을 원하고 있는지를 생각한다. 5. 그 원하는 것을 바꿔서 자신이 할 수 있는 것을 생각해 보고 그럴 때 마음이 어떤지 살펴본다.
  
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