[우울증] 밤만 되면은 너무 힘들어요.  

요즘 밤만 되면은 자꾸 힘들어요. 우울증은 아닌것같은데 낮에는 분명 제가 행복해보이는데 진심으로 행복한지 모르겠고 낮에는 얘들한테도 활발해보인다는 소리를 듣는데 밤만되면은 그냥 혼자있고싶고 누구랑 얘기하기도 싫어요. 가족관계는 좋은 편입니다. 친구들이랑 노는것도 좋은데 밤에는 그냥 아예 성격이 바뀐다 해야하나, 저도 절 잘 모르겠어요. 근데 또 자고 일어나서 학교 가면은 또 잘 놀아요. 전에 자살생각을 좀 많이 하긴 했는데 자꾸 이 시간마다 계속 매일 하고싶어지고 시도도 해봤지만 계속 겁이 나요. 죽고싶지만 죽기 싫기도 해요. 말이 좀 이상하죠? 저도 제가 답답해요. 딱히 얘기할때가 없어서 여기다 물어보네요. 해결할 방법이 있을까요.

*사례답변

님에게는 밤마다 우울한 마음이 들어 힘든데 그러한 우울함을 만들어내는 부정적인 생각이 무엇인지 찾아서 올바르게 이해하고 해결하지 않으니까 자살충동까지 깊어지게 된 악순환이 있습니다. 낮의 경우에도 그렇게 보일 뿐이지 감정의 영향은 지속되고 있기 때문에 행복한지 모르는 것입니다. 밤에 자꾸 올라오는 감정과 관련된 과거의 사건이 있는지 기억을 거슬러 올라가보세요. 하나하나 그 사건의 의미가 무엇이었는지 생각해보시고 그 안에서 얻은 교훈을 찾아 정리해보세요. 의미있게 해석을 해야 마음속에서 정리가 되고 남지 않습니다. 필요하면 상담을 받아보고 정리해보세요. 다음 과정을 참고하세요.

1. 자신이 우울한 마음을 갖는 이유를 살펴본다.

2. 삶 속에서 생기고 있는 어려운 일들이 무엇인지를 알아차린다.

3. 그 속에서 구체적인 괴로운 감정이 무엇인지를 알게 된다.

4. 그 감정 속에서 자신이 추구하고 있던 욕구가 무엇인지를 이해한다.

5. 이루지 못하는 욕구를 추구하지 않고 이룰 수 있는 소원을 생각해 본다.

6. 그 소원에 따라서 행할 때 마음의 변화가 어떻게 나타나는지를 발견한다.

#소원상담센터, 김지인상담사, 우울증, 자살충동