[스트레스] [방법] 스트레스를 해결하는 방법

*스트레스로 공부와 학습이 잘 안 될 때

미래를 위해서 공부하지만 그 자체가 힘들고 괴롭고 스트레스가 있으면 압박감과 무기력을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 큰 스트레스가 없다 하더라도 공부 자체에 보람과 기쁨이 있어야 그런 압박감을 없앨 수 있습니다. 도파민이 잘 나와야 학습이 잘 되는데 감정 때문에 그게 약화되었다가 괜찮아 지는 것입니다. 스트레스 해소를 해야 하고 목표는 견딜만한 정도가 아니라 학업의 의미를 충만히 갖는 높은 수준이 되어야 합니다. 그러면 스트레스가 사라지고 능률이 오를 것입니다.

*스트레스 상담과정

1. 자신이 스트레스를 받는 분야가 무엇인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

#소원상담센터 원장, #스트레스, #상담치료

https://swcounsel.org/methods/142

https://swcounsel.org/register4/1133

*성인암기가 안 되거나 약물로 인해 암기가 안 될 떼 

무엇이 먼저인지에 따라 다릅니다. 외우기가 안 되서 병원에 간 건지, 약물을 먹고 외우기가 안 되는 것인지에 따라 틀려집니다. 약물을 안 먹어서 외우기가 되면 약물 때문이고 약물을 안 먹어도 외우기가 안 되면 스트레스 때문입니다. 스트레스를 해결하면 다시 평안한 마음으로 외우기가 되니 스트레스를 살펴보시고 그것이 아니라면 행동장애,ADHD를 의심해볼 수도 있습니다. 다음 과정을 참고해 보세요. 

1. 자신이 스트레스를 받는 분야가 무엇인지를 구별한다. 

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다. 

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다. 

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다. 

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*공부와 운동과다로 수면부족 상태로 언어기능에 어려움이 있을 때

뇌기능의 저하이고 수면부족과 스트레스가 원인입니다. 스스로 교정이 안 되고 의사전달이 불명확하다면 세미한 기능의 저하가 일어나는 것입니다. 스트레스가 없다면 뇌기능도 활발하고 교정도 가능할 수 있으니 자신에게 있는 문제를 파악해 보세요. 수면을 늘리면서 확인해 보면 되는데 그게 안 된다면 그렇게 할 때 오는 스트레스가 있는 것이니(공부부족식, 운동부족시) 그 스트레스를 해결해야 하겠습니다. 다음 상담과정을 참고하셔서뇌기능이 더 약화되기 전에 꼭 해결해 보시고 필요하면 상담치료를 받으세요.

1. 자신이 스트레스를 받는 분야가 무엇인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*너무 울고 슬퍼해서 정신이 멍해지고 기억이 사라졌다가 다시 울고 있을 때

슬픔이 너무 격심하면 감정수준에서 신체수준으로 떨어집니다. 그러면 지나치게 심하게 울고 사고에 장애가 생기고 멍해지는 일이 생깁니다. 슬퍼할 때 나오는 아드레날린이 격심하기 때문입니다. 그게 너무 심해지면 신체장기에 악영향이 생기니 그렇게 되지 않도록 슬픔의 강도를 줄여야 합니다. 자기 몸을 해하면서까지 슬퍼한다면 그건 자학에 가깝습니다. 다음 상담과정을 참고하시고 필요할 때 상담치료를 받으면 슬픔을 진정하고 현실에 적응하도록 하면 해결 될 것입니다. 

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다. 

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다. 

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다. 

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다. 

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*편의점 운영할 때 암에 걸리지는 않을지를 걱정할 때 

어떤 생각을 하느냐에 따라서 승화되기도 하고 악화되기도 합니다. 내가 얻게 된 것, 알게 된 것, 극복하게 된 것을 생각하면 승화되지만 내가 잃어버리는 것, 괴로운 것만 생각하면 악화됩니다. 파도에 휩쓸릴지 아니면 파도를 넘을지에 따라서 바다에 빠질 수도 있고 바다를 건너 다른 세계로 갈 수 있는 것과 같습니다. 먼저 마음의 준비를 해보시는 것이 좋겠습니다. 다음 스트레스 해결과정을 참고해서 필요하면 상담을 받아 평안함을 유지할 수 있으니 잘 극복해 보시기 바랍니다. 

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다. 

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다. 

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다. 

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다. 

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

 *반려동물과의 이별스트레스로 괴로울 때 

키우던 반려동물이 세상을 떠나는 것은 커다란 슬픔입니다. 그리고 그 자체가 큰 스트레스가 될 수 있습니다. 이런 이별 스트레스에 대해서 괴로움이 커지면 이후에 새로운 만남을 거부하는 회피행동도 나올 수 있습니다. 인생에서 만남과 헤어짐은 어쩔 수 없는 원리이기 때문에 그간의 나눴던 정을 기억하면서 의미를 찾아야 스트레스를 해소하고 새로운 만남을 생각할 수 있겠습니다. 다음 상담과정을 참고해서 마음의 괴로움을 풀어보세요.

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.

*스트레스로 인해서 호흡이 가쁠 때 

스트레스를 받으면 아드레날린 분비되고 그로 인해서 호흡에 영향을 줍니다. 운동하면 숨차는 것처럼 스트레스를 대응하느라 숨이 차는 것입니다. 아무리 숨을 쉬어도 한계가 있고 아드레날린의 불안함은 온몸에 다른 영향을 줄 수 있으니 스트레스 자체를 해결해야 합니다. 스트레스성 질병은 근원을 알 수 없이 약한 곳으로 여기저기 생길 수 있으니 스트레스를 해소하는 생각을 해야 모든 증상이 사라질 수 있습니다. 다음 상담과정을 참고해서 상담을 받아보세요. 좋은 생각을 마음에 품으면 스트레스가 삶의 지혜로 변화될 수 있습니다.

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 얻지 못한 것을 생각하지 말고 이미 얻었던 것을 생각해서 의미를 가질 때 마음이 어떤지를 살펴본다.  

*스트레스로 인해서 정신과 치료를 받고자 할 때

그냥 약 처방을 부모님과 동행해서 받는 것이 빠르고 저렴합니다. 검사를 하게 되면 30만원에서 50만원까지 들고 시간이 많이 걸립니다. 검사를 하면 전문검사자와 종이에 답하는 방식으로 하고 그 결과를 보고 의사선생님과 면담을 해서 약 처방을 합니다. 그런 과정이나 비용이 부담이 되면 그 전에 할 수 있는 상담을 먼저 해보고 나서 그래도 안 되면 정신과치료를 받는 것이 낫습니다. 간단한 문제로 심각한 검사를 하기에는 부담이 될 수 있기 때문입니다. 자신의 스트레스가 무엇인지를 자각해서 정리하면 좀더 효율적으로 치료를 받을 수 있으니 다음 방식으로 스트레스를 정리해 보세요.

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 그 원함이 이루어지지 않아서 생기는 괴로움에 대해서 어떻게 하면 괴롭지 않을 수 있을지를 알아본다.

*스트레스를 자각하는 방법 

몸이 아파 병원에 가면 이런 저런 몸상태를 체크해야 하듯이 마음이 아파 병원에 가도 마음 상태를 체크해야 하니까 그렇게 생각해 보시면 자기 힘든 것, 슬픈 것을 왜 이야기해야 하는지 알 수 있을 것입니다. 증상을 말해야 약을 받을 수 있으니까요. 자신의 괴로움을 말하는 법이 있으니 참고해 보세요.

1. 자신이 괴로워하는 대상은 사람인지, 상황인지를 구별한다.

2. 그 대상에 대해서 자신이 괴로움을 느끼는 이유와 원인을 생각해본다.

3. 그 속에서 느끼는 감정이 무엇인가를 찾는다.

4. 그 감정 속에서 무엇을 원하는지를 생각한다.

5. 그 원함이 이루어지지 않아서 생기는 괴로움에 대해서 어떻게 하면 괴롭지 않을 수 있을지를 알아본다.