프롤로그
-상처투성이 세상에서 다치지 않고 나를 지키기 위하여

1장_ 유리멘탈을 극복하는 연습

-다른 사람들의 평가에 초연한 사람들의 비밀
-습관처럼 나쁜 쪽으로만 생각이 흐른다면
-함부로 단정 짓는 말들에 상처받는다면
-부서진 멘탈을 금세 회복하는 방법
-조언을 들으면 왜 기분이 나쁠까
-‘지금 이 순간’을 살면 달라지는 것들
-현실과 싸우면 나만 힘들어진다

2장_ 인간관계가 너무 힘든 유리멘탈에게

-사람 때문에 너덜너덜해진 멘탈 관리법
-내 의사를 분명히 하면 달라지는 것들
-꼼짝없이 당하고 있다는 느낌이 들 때
-남을 변화시키려는 노력이 헛수고인 이유
-상대의 공격을 정면에서 받지 않는 기술
-단단한 멘탈을 만드는 주문
-무례한 지적질에는 어떻게 반응해야 할까

3장_ 깨진 마음 회복시키기

-터널에서 빠져나오기 위한 ‘슬픔의 프로세스’
-상실감에 대처하는 인간의 자세
-소중한 친구에게 해주는 말을 자신에게도
-나의 미숙함을 받아들이는 법
-현명하게 체념하라
-그 무엇보다 중요한 것, 마음의 평화

4장_ 건강한 멘탈은 건강한 몸에서 온다

-남에게 잘 보이려고 하면 누구든 피곤해진다
-오늘부터 편안하게 잠드는 방법
-예정대로 안 될 때는 그냥 쉰다
-습관적으로 자신을 다그치는 사람들에게
-나를 지키는 사람은 나밖에 없다

5장_ 불안을 잠재우고 단단한 마음으로

불안한 감정의 쓸모
알지 못하기 때문에 불안한 것이다
인생이 가뿐해지는 4가지 마음의 기술
나만 뒤처지는 것 같아 조급해질 때
회사에서 지나치게 압박을 느낀다면
걱정이 사라지는 간단한 훈련
앞날을 걱정한다고 결과가 좋아지지는 않는다

6장_ 툭하면 외로워지는 사람들을 위한 심리 처방

-외로움은 어디에서 찾아오는가?
-인생에서 아무 의미도 찾을 수 없을 때
-혼자서 보내는 시간을 기분 좋게 즐기는 방법
-왠지 마음이 가득 차오르는 매일의 습관
-어떤 사람을 가까이 두어야 할까
-인간은 본래 강하고 유연한 존재다